7 Buah Kaya Kandungan Serat dan Baik Dikonsumsi Tiap Hari, Stroberi hingga Alpukat

GridKids.id - Kids, tahukah kamu bahwa tubuh manusia memerlukan asupan yang mengandung serat setiap harinya?

Serat merupakan sejenis karbohidrat dalam asupan makanan nabati yang enggak bisa dicerna atau diserap oleh tubuh manusia.

Tubuh manusia memerlukan asupan serat sebagai pengikat air dalam tubuh.

Kandungan serat yang masuk ke tubuh lewat makanan akan bergerak menuju usus dan mengikat air sekaligus melancarkan pencernaan.

Serat bisa membantu melancarkan pencernaan dan meningkatkan bakteri baik yang hidup dalam usus yang berpengaruh juga pada daya tahan tubuh seseorang.

Kebutuhan serat harian tubuh bisa diperoleh dengan mengonsumsi buah-buahan setiap harinya.

Berikut adalah beberapa jenis buah-buahan yang mengandung serat dan baik dikonsumsi setiap hari untuk kesehatan, di antaranya:

1. Stroberi

Stroberi adalah salah satu buah yang berukuran mungil tapi punya kandungan nutrisi yang tinggi dan baik untuk kesehatan tubuh.

Stroberi kaya kandungan vitamin C dan senyawa antioksidan yang baik dikonsumsi untuk mendukung untuk menguatkan daya tahan atau imunitas tubuh.

Dalam 100 gram stroberi terkandung sekitar 2 gram kandungan serat.

Baca Juga: 5 Manfaat Buah Strawberry, Asupan Sehat untuk Pencernaan dan Imunitas Tubuh

2. Pisang

Buah berwarna kuning dan punya cita rasa manis ini dikenal sebagai salah satu buah lezat yang tinggi kandungan serat.

Tak hanya kandungan serat, pisang juga punya banyak kandungan kalium, vitamin B6, dan vitamin C.

Dalam 100 gram pisang terkandung 2,6 gram kandungan serat yang baik untuk menjaga kesehatan pencernaan tubuhmu.

3. Nanas

Tak hanya mengandung serat yang baik untuk tubuh, nanas adalah salah satu jenis buah yang rendah kalori dan punya kandungan nutrisi tinggi.

Dalam 165 gram buah nanas, ada sekitar 2,3 gram kandungan serat di dalamnya yang kaya kandungan berbagai vitamin dan mineral, seperti: vitamin B6, vitamin C, mangan, folat, kalium, zat besi, magnesium, dan asam pantotenat.

4. Raspberri

Raspberi adalah salah satu buah-buahan beri yang punya kandungan serat tinggi.

Dalam 100 gram buah raspberi terkandung sekitar 6,5 gram kandungan serat yang baik untuk mendukung kesehatan tubuh, ditambah kandungan mangan dan vitamin C.

Baca Juga: 8 Manfaat Konsumsi Buah Raspberry, Baik untuk Tangkal Penyakit Kronis

5. Apel

Buah apel kaya kandungan berbagai vitamin dan mineral dan mudah ditemukan dijual bebas di pasaran.

Pada 100 gram porsi buah apel, terkandung sekitar 2,4 gram kandungan serat, ditambah senyawa senyawa antioksidan, seperti quercetin, katekin, phloridzin, dan asam klorogenat yang bisa mendukung kesehatan tubuh.

6. Pir

Pir adalah salah satu buah yang kaya kandungan air dan juga kaya serat yang cukup tinggi.

Tiap 100 gram, buah pir mengandung sekitar 3,1 gram asupan serat yang juga memiliki kandungan protein, kalium, vitamin C, dan vitamin K.

7. Alpukat

Alpukat adalah salah satu buah yang punya kandungan serat tinggi karena pada 100 gram alpukat terkandung kandungan serat sekitar 6,7 gram.

Tak hanya kaya kandungan serat, alpukat punya kandungan lemak baik untuk mendukung fungsi organ dan kesehatan tubuh.

Tak hanya kaya serat, alpukat punya berbagai kandungan vitamin dan mineral seperti vitamin B kompleks, vitamin C, dan vitamin E, kalium, dan magnesium.

 ----

Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.

PROMOTED CONTENT