GridKids.id - Kids, di saat musim liburan kita perlu menjaga kesehatan tubuh kita.
Sebaiknya kita jangan sampai jatuh sakit agar dapat menikmati liburan dengan baik.
Ada berbagai cara yang dapat kita lakukan untuk menjaga kesehatan tubuh, salah satunya dengan mengonsumsi makanan bergizi dan mengandung berbagai vitamin yang dibutuhkan tubuh.
Ada berbagai jenis vitamin yang dapat kita temukan pada sayur, buah, daging, ikan, dan beragam makanan lain.
Semua jenis vitamin itu tentu penting untuk kesehatan tubuh, termasuk vitamin E.
Vitamin E adalah jenis vitamin yang terkenal akan manfaatnya pada kesehatan kulit.
Tapi selain itu, vitamin ini juga punya banyak manfaat lain, lo.
Vitamin E adalah antioksidan yang membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas.
Radikal bebas dapat terbentuk akibat paparan polusi, radiasi, dan proses metabolisme normal dalam tubuh.
Baca Juga: Apa Tanda Seseorang Kelebihan Vitamin E? Ini Penjelasannya
Vitamin E memiliki sifat antiinflamasi dan dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar UV matahari.
Oleh karena itu, vitamin E sering ditemukan dalam produk-produk perawatan kulit.
Vitamin E membantu dalam proses perbaikan dan pertumbuhan jaringan. Ini dapat membantu penyembuhan luka dan pemulihan setelah cedera.
Nah, ternyata kita dapat menemukan vitamin e dari buah-buahan, lo.
Berikut lima jenis buah yang bisa kamu konsumsi untuk memenuhi kebutuhan vitamin E harian.
1. Alpukat
Dikutip dari HaloDoc, alpukat merupakan buah yang punya sedikit gula tapi banyak nutrisi lain termasuk vitamin E.
Bahkan dalam 100 gram buah alpukat ada sekitar 2,7 miligram vitamin E yang bisa memenuhi kebutuhan tubuh.
Selain itu, alpukat juga buah yang kaya akan vitamin C dan kalium yang membuatnya cocok untuk dijadikan makanan harian.
Baca Juga: Bisa Dimakan Mentah, 6 Sayuran Ini Sering Dijadikan Lalapan yang Menyehatkan Tubuh
2. Kiwi
Ada juga buah kiwi yang termasuk buah kaya akan vitamin E. Dalam satu porsi atau 177 gram buah terdapat 2,6 miligram vitamin E.
Jumlah tersebut sudah memenuhi 13 persen kebutuhan vitamin E tubuh kita dalam sehari.
Selain vitamin E, makan buah kiwi juga memberikan kita nutrisi berupa vitamin C yang tingkatkan kekebalan tubuh.
3. Pepaya
Kids juga bisa konsumsi pepaya yang mengandung banyak vitamin E.
Dalam satu porsi buah pepaya atau setara 140 gram, kamu akan mendapatkan satu miligram vitamin E yang setara lima persen kebutuhan tubuh harian.
Selain kaya akan vitamin E, buah ini juga punya banyak kandungan antioksidan yang membantu mencegah berbagai penyakit.
Kids juga bisa makan pepaya untuk mengatasi masalah pencernaan atau melawan peradangan, lo.
Baca Juga: Sering Dilarang, Kenapa Kita Tidak Boleh Makan Durian Terlalu Banyak?
4. Tomat
Tomat adalah jenis buah yang juga kaya akan vitamin E. Dalam satu porsi atau setara 149 gram tomat, kamu bisa memenuhi 4 persen kebutuhan vitamin E harian.
Selain itu, buah ini juga kaya akan lycopene yaitu antioksidan yang bisa melawan kanker hingga beragam penyakit lain.
5. Zaitun
Zaitun juga termasuk buah yang kaya akan vitamin E, hingga sering dijadikan campuran pada berbagai produk perawatan kulit.
Buah zaitun juga mengandung asam oleat yang bisa mengatur kadar kolesterol hingga menyehatkan jantung.
Berbagai jenis buah ini bisa kamu konsumsi sebagai camilan atau campuran pada beragam jenis masakan.
(Penulis: Amirul Nisa)
-----
Lihat juga video ini, yuk!
-----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.
| Penulis | : | Regina Pasys |
| Editor | : | Regina Pasys |
Komentar