6 Jenis Makanan yang Membuat Otak Bekerja Lebih Baik dan Sehat

GridKids.id - Makanan yang kita konsumsi bisa memengaruhi suasana hati kita. 

Beberapa makanan juga diketahui mengandung senyawa yang merangsang produksi hormon perasaan baik tertentu, yang sekaligus dapat memblokir senyawa yang mungkin membuat perasaan menjadi buruk.

Di samping itu, banyak dari daftar asupan yang dianggap memiliki segudang manfaat kesehatan, yang tidak hanya meningkatkan suasana hati yang baik saja.

Bahkan ada beberapa jenis makanan yang dapat membuat otak menjadi lebih bahagia dan sehat.

Berikut makanan yang membuat otak jadi lebih baik dan sehat: 

1. Sayuran Hijau

Mungkin sebagian orang ada yang tak menyukai sayuran hijau karena rasanya terkesan aneh. 

Akan tetapi dibalik itu, sayur hijau memilki banyak manfaat, seperti memperlambat penuaan otak, memilki memori yang baik dan dapat mengurangi resiko demensia.

Pasalnya sayuran hijau memilki kandungan berbagai nutirisi seperti beta-karoten, folat, vitamin K, dan magnesium.

Nutrisi-nutrisi tersebut diketahui memiliki keterlibatan dalam fungsi otak dan sistem saraf.

Sayuran hijau yang diketahui memiliki berbagai nutrisi tersebut, antara lain kol, bayam, kale, swiss chard, selada air, dan daun arugula.

Baca Juga: 5 Makanan Berkarbohidrat Ini Ampuh Turunkan Tekanan Darah, Sudah Coba?

2. Salmon dan Tuna

Salmon dan tuna memillki asam lemak omega 3 yang baik untuk jantung dan pikiran.

Asam lemak omega 3 juga banyak berkontribusi untuk meningkatkan suasana hati dan depresi.

3. Cokelat Hitam

Mengonsumsi coklat batang hitam dapat membantu meningkatkan suasana hati.

Konsumsi cokelat hitam telah dikaitkan dengan kemungkinan gejala depresi klinis yang lebih rendah.

Di mana individu yang mengonsumsi cokelat hitam dalam jumlah tertinggi memiliki peluang 57 persen lebih rendah untuk gejala depresi, daripada mereka yang tidak mengonsumsi cokelat hitam.

4. Buah Beri

Makan buah-buahan dan sayuran secara alami memiliki dampak positif pada kesejahteraan secara keseluruhan.

Diet kaya antioksidan bisa membantu mengelola peradangan yang terkait dengan depresi dan gangguan mood lainnya.

Buah beri, apa pun jenisnya, semuanya dikemas dengan berbagai macam antioksidan dan senyawa fenolik yang memainkan peran kunci dalam memerangi stres oksidatif.

Buah beri yang dapat meningkatkan mood itu diantaranya strawberry, goji berry, dan gooseberry.

Baca Juga: 5 Kebiasaan Buruk yang Tak Baik untuk Kesehatan Kulit

5. Kacang

Kacang mengandung lemak sehat yang akan membuat kamu tersenyum.

Mereka dikemas dengan serotonin, zat kimia yang membuat kamu merasa nyaman saat depresi.

Kacang kaya akan protein nabati dan lemak sehat serta menyediakan triptofan, asam amino yang bertanggung jawab untuk memproduksi serotonin yang meningkatkan suasana hati.

Kacang kaya akan asam lemak omega-3 dan magnesium.

Magnesium sangat penting dalam meningkatkan kesehatan otak secara keseluruhan dan merupakan elemen penting yang mencegah depresi.

Adapun jenis kacang-kacangan yang dapat membantu meningkatkan mood antara lain kacang mete, almond, kenari, dan kacang Brazil.

6. Makanan Laut dan Rumput Laut

Makanan laut dan rumput laut diketahui memiki nutrisi yang bermanfaat untuk mendukung kapasitas antioksidan otak.

Selain itu, makanan ini juga mengandung yodium yang penting bagi perkembangan otak bayi selama dalam kandungan.

-----

Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia. 

PROMOTED CONTENT