GridKids.id - Jantung adalah salah satu organ vital yang perlu diperhatikan kesehatannya, Kids.
Tahukah kamu bahwa untuk menjaga jantung tetap sehat harus menerapkan pola hidup sehat?
Salah satu cara menjaga pola hidup sehat adalah membiasakan diri makan makanan sehat yang baik untuk jantung.
Dilansir dari laman siloamhospitals.com, ada beberapa jenis asupan makanan yang baik dikonsumsi untuk kesehatan jantung, di antaranya:
Asupan Makanan yang Baik untuk Kesehatan Jantung
1. Ikan Salmon dan Tuna
Dua jenis ikan ini kaya akan kandungan omega 3 dan asam lemak yang bisa membantu mengurangi peradangan pada pembuluh darah di sekitar jantung.
Selain itu, dua kandungan ini juga bisa mengurangi tekanan darah, trigliserida, pembekuan darah juga menormalkan detak jantung yang kurang teratur.
2. Oatmeal
Oatmeal adalah salah satu jenis camilan yang baik untuk menjaga asupan kolesterol dalam tubuh.
Oatmeal punya kandungan serat, senyawa antiradang, dan antioksidan yang bisa bantu menurunkan kolesterol dan mencegah pembentukan plak supaya pembuluh arteri tetap sehat.
Baca Juga: 4 Perbedaan Oat dan Gandum, Tanaman Serelia yang Sama-Sama Sehat
3. Sayuran Hijau
Sayuran hijau punya berbagai kandungan nutrisi seperti vitamin C, folat, kalium, kalsium, vitamin E, juga serat yang baik untuk dukung fungsi jantung.
Sayuran yang baik untuk jantung, di antaranya bayam, kangkung, brokoli, pak choy, sawi hijau, dan asparagus.
4. Alpukat
Alpukat punya kandungan senyawa lipofilik, salah satu jenis senyawa yang bisa larut dalam lemak.
Senyawa yang termasuk dalam jenis ini di antaranya: polifenol, pitosterol, karotenoid, squalene, vitamin E dan asam lemak tak jenuh tunggal.
5. Buah Beri dan Apel
Buah beri dan buah apel baik untuk kesehatan jantung.
Apel punya kandungan serat dan antioksidan tinggi yang bisa membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah.
Tak hanya apel, buah beri juga termasuk buah yang baik untuk kesehatan jantung karena kandungan senyawa antioksidannya.
Senyawa antioksidan pada buah beri bisa membantu mendukung proses metabolisme lemak yang bisa picu inflamasi dalam tubuh.
Baca Juga: 5 Faktor Penyebab Kadar Kolesterol dalam Darah Melonjak Tinggi, Apa Saja?
6. Tomat
Kandungan senyawa karotenoid, kalsium, vitamin A, dan asam gamma aminobutyric dalam tomat membuat buah satu ini baik untuk jantung.
Penelitian ilmiah mengungkap kalau konsumsi jus tomat tanpa tambahan gula selama 8 minggu bisa membantu gangguan kesehatan jantung.
7. Tahu
Kacang kedelai dalam tahu bisa membantu menurunkan risiko gangguan kesehatan jantung.
Kandungan senyawa saponin bisa membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah sehingga jantung tetap sehat.
Itu tadi beberapa asupan makanan yang baik untuk mendukung kesehatan jantung kita. Kamu paling suka makan yang mana, nih?
| Pertanyaan: |
| Apa manfaat konsumsi ikan salmon dan ikan tuna? |
| Petunjuk, cek lagi hlm. 1. |
----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.