GridKids.id - Kids, tahukah kamu kalau ada makanan-makanan yang bisa membantu meredakan stres?
Stres adalah kondisi ketika kita merasa lelah dalam pikiran kita karena tekanan atau tuntutan kehidupan sehari-hari.
Biasanya ketika sedang stres, kamu akan merasa lelah dan capek, Kids.
Ketika sedang stres, kesehatan tubuh juga bisa mengalami gangguan kesehatan, lo.
Orang yang sedang stres biasanya pencernaannya bisa bermasalah, membuat kita mudah sakit karena imunitas yang menurun.
Nah, makanan adalah salah satu cara yang tepat untuk meredakan stres.
Dilansir dari laman kompas.com, ada beberapa jenis makanan yang baik dikonsumsi untuk meredakan stres, di antaranya:
Makanan yang Bisa Meredakan Stres
1. Ikan
Ikan-ikan yang berlemak seperti sarden, salmon, makerel, juga tuna kaya asam lemak omega-3, vitamin B6, dan vitamin B12.
Makan ikan bisa membantu menurunkan kadar hormon kortisol yang bisa membuat kita merasa stres, lo.
Baca Juga: 7 Ikan Lokal yang Bisa Jadi Pengganti Salmon, dari Kakap Merah sampai Nila
2. Gandum Utuh
Gandum utuh adalah salah satu sumber karbohidrat yang bisa membantu proses produksi insulin.
Insulin nantinya akan menghasilkan asam amino triptofan yang akan masuk ke otak.
Efek konsumsi gandum utuh ini bisa membuat kita merasa baik dan lebih tenang.
3. Alpukat
Buah yang disebut sebagai superfood ini dikenal sebagai buah yang bisa redakan stres.
Terdapat kandungan asam lemak omega-3, vitamin E, vitamin A, dan berbagai nutrisi lain.
Asam lemak omega 3 bisa membantu memperbaiki suasana hati dan mengurangi stres hingga kecemasan yang dirasakan seseorang.
4. Telur
Salah satu asupan protein yang umum dikonsumsi di Indonesia adalah telur.
Tak hanya kaya protein, telur kaya kandungan kolim, asam lemak omega 3 yang memengaruhi suasana hati dan meredakan stres.
Baca Juga: 5 Cara Memasak Telur yang Tepat dan Sehat, Bisa Jaga Kandungan Nutrisi
5. Buah-Buahan
Ada beberapa jenis buah yang baik untuk meredakan stres, di antaranya:
a. buah sitrus yang kaya vitamin C dan senyawa antioksidan.
b. pisang, mengandung vitamin B, magnesium, dan mangan
c. blueberry kaya kandungan flavonoid.
Semua buah-buahan itu baik untuk memperbaiki suasana hati dan mengusir rasa lelah.
6. Oatmeal
Oatmeal adalah salah satu asupan yang baik untuk mengurangi produksi hormon kortisol atau hormon stres.
Tak hanya itu, oatmeal juga bisa mendukung produksi serotonin atau hormon bahagia.
Oatmeal punya kandungan vitamin B juga magnesium yang bisa meredakan stres yang dirasakan seseorang.
7. Kacang dan Biji-Bijian
Baca Juga: Baik untuk Diet, 6 Manfaat Kacang Merah yang Kaya Serat dan Karbohidrat Kompleks
Kacang dan biji-bijian kaya akan vitamin B, magnesium, seng, juga lemak sehat.
Makan kacang dan biji-bijian bisa membantu kita mengatasi stres dan kecemasan, Kids.
Studi ilmiah menunjukkan kalau kacang kenari dan pistachio bisa membantu menjaga tubuh supaya lebih siap menghadapi stres atau tekanan hidup.
Lalu, biji-bijian adalah asupan yang kaya asam lemak omega-3, magnesium, vitamin, juga mineral yang baik untuk menurunkan stres secara drastis.
Kamu bisa makan biji bunga matahari atau chia seed untuk mendapatkan manfaat pereda stres itu, ya.
Itulah tadi beberapa contoh makanan yang bisa membantu meredakan stres yang kamu rasakan.
Yap, salah satu cara membantu menghilangkan stres adalah lewat makanan yang kaya nutrisi, Kids. Selamat mencoba!
----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.