GridKids.id - Menjaga kadar gula agar tetap stabil diperlukan agar kesehatan kita tetap terjaga dan terhindar dari masalah kesehatan.
Sebab, kadar gula yang tinggi dapat menyebabkan komplikasi, mulai dari gagal ginjal hingga penyakit jantung.
Meski harus menjaga asupan gula darah agar tetap stabil, malah hari adalah waktu kritis untuk menjaga kadar gula darah.
Karena, aktivitas fisik umumnya menurun dan cenderung muncul keinginan makan berat.
Ada sejumlah kebiasaan di malam hari yang ternyata bisa mencegah kenaikan gula darah yang dapat kita terapkan.
Yuk, langsung saja kita simak di sini!
Kebiasaan di Malam Hari Agar Gula Darah Tetap Stabil
1. Hindari begadang
Untuk menjaga gula darah tetap stabil adalah dengan memprioritaskan waktu tidur.
Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) di AS, rekomendasi waktu tidur yang ideal adalah 7 hingga 9 jam untuk orang dewasa.
Kurang dari itu, tubuh jadi kesulitan menggunakan insulin dengan baik, yang pada gilirannya membuat kadar gula darah melonjak di esok hari.
Baca Juga: Salah Satunya Ampuh Turunkan Kolesterol, Berikut Sejumlah Khasiat Kulit Mangga
2. Olahraga ringan di malam hari
Ada banyak orang yang berolahraga di pagi hari. Namun, penelitian menunjukkan bahwa olahraga di malam hari bisa menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Menurut meta-analisis yang dilakukan Sports Medicine pada tahun 2023, aktivitas seperti jalan kaki dengan intensitas ringan sekali pun dapat menurunkan kadar gula darah secara signifikan setelah makan.
Tetapi, enggak semua olahraga bisa membantu menurunkan gula darah karena anabolik seperti angkat beban justru memiliki efek sebaliknya.
3. Enggak makan sebelum tidur
Orang yang mengidap diabetes 1 atau 2 bisa mengalami peningkatan kadar gula darah setelah mereka makan.
Untuk itu, hindari mengonsumsi makanan sebelum kita tidur agar gula darah tetap terkontrol.
4. Menyikat gigi sebelum tidur
Enggak hanya menjaga kesehatan mulut, menyikat gigi sebelum tidur juga bisa menjadi kebiasaan baik bagi pengidap diabetes menjelang tidur.
Nah, menyikat gigi sebelum tidur ternyata dapat mencegah risiko penyakit gusi yang merupakan komplikasi dari diabetes.
5. Hindari makanan manis atau karbohidrat setelah makan malam
Baca Juga: 9 Buah dengan Kadar Gula yang Rendah, Ada Strawberi hingga Pepaya
Bagi pengidap diabetes, kita perlu memerhatikan apa yang kita konsumsi di penghujung hari.
Makanan yang ideal mencakup protein, lemak sehat, dan serat untuk menjaga kestabilan kadar gula darah.
Jadi, sebisa mungkin hindari konsumsi karbohidrat atau makanan manis setelah kita makan malam.
Nah, itu dia sejumlah kebiasaan di malam hari yang dapat menjaga kadar gula darah agar tetap stabil.
-----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.