GridKids.id - Tahukah kamu? Selain kurang tidur, tidur enggak nyenyak juga bisa memicu masalah kesehatan, lo.
Menurut penelitian, tidur enggak nyenyak bisa menyebabkan penurunan daya pikir, tingkat konsentrasi, dan meningkatkan risiko penyakit.
Mulai dari serangan jantung, obesitas, diabetes hingga kanker. Maka dari itu penting untuk mengetahui cara agar tidur bisa nyenyak.
Ada beberapa hal yang bisa memicu tidur enggak nyenyak, seperti stres, ritme sirkadian, efek zat kimia, dan kondisi medis tertentu.
Pada artikel ini GridKids akan mencari tahu apa saja cara agar tidur lebih nyenyak, simak informasi di bawah ini, ya.
Cara agar Tidur Lebih Nyenyak
1. Mengurangi Waktu Tidur Siang
Terlalu lama tidur siang bisa berdampak susah tidur di malam hari, Kids.
Nah, caranya adalah kamu bisa membatasi lama waktu tidur siang yaitu dengan enggak lebih dari 20 menit.
Apabila kamu ingin menghindari tidur siang, bisa dengan melakukan kegiatan lainnya seperti membaca buku, berjalan kaki, atau berbincang dengan keluarga.
2. Relaksasi Sebelum Tidur
Baca Juga: Tidur Lebih Nyenyak, Coba Lakukan 4 Kebiasaan Minum Ini Setelah Seharian Berkegiatan
Relaksasi merupakan proses merilekskan otot-otot yang mengalami ketegangan atau mengendorkan otot tubuh dan pikiran.
Hal ini bertujuan agar kondisi tubuh nyaman dan enggak mengganggu jam tidur.
Lakukan kegiatan yang menenangkan sebelum tidur, seperti membaca buku, mendengarkan musik santai atau meditasi.
Hindari melakukan kegiatan yang bisa menstimulasi pikiran dan tubuh, seperti bermain game atau menonton film beraksi sebelum tidur.
3. Hindari Makan Berat Menjelang Waktu Tidur
Salah satu penyebab susah tidur adalah makan berat menjelang waktu tidur, Kids.
Ini dikarenakan makan berat berat menjelang waktu istirahat bisa membuat pencernaan bekerja lebih keras.
Untuk menyiasastinya kamu bisa mengonsumsi makanan ringan, misalnya sereal.
4. Menghindari Paparan Cahaya Biru
Paparan cahaya biru dari peralatan elektronik, seperti televisi, smartphone, atau tablet, bisa mengganggu kualitas tidur.
Baca Juga: Sulit Tidur di Malam Hari? Konsumsi 5 Makanan Lezat Ini Agar Bisa Tidur Nyenyak
Paparan cahaya biru ini akan mengganggu produksi melatonin yang sangat berguna untuk mengatur tidur.
Menghindari paparan cahaya biru di malam hari sangat disarankan untuk bisa tidur lebih cepat.
5. Tetapkan Jadwal Tidur yang Teratur
Selain cara dia tas, kamu juga bisa menetapkan jadwal tidur yang teratur agar tidur lebih nyenyak.
Tidur pada jam yang sama setiap hari membantu tubuh mengatur ritme sirkadian, yaitu siklus tidur dan bangun.
Cobalah untuk tidur dan bangun pada jam yang konsisten termasuk akhir pekan.
Perlu diketahui di bawah ini merupakan kebiasaan buruk yang bisa memengaruhi kualitas tidur, apa saja?
1. Kurang terpapar sinar matahari.
2. Terlalu banyak mengonsumsi minuman berkafein.
3. Enggak memiliki jadwal bangun dan tidur yang teratur.
4. Menggunakan gadget di tempat tidur.
Baca Juga: 6 Buah-Buahan Ini Bisa Membantu Tidur Lelap Tanpa Efek Samping
5. Mengonsumsi makanan berat sebelum tidur.
Demikianlah informasi tentang cara agar mendapatkan tidur yang lebih nyenyak ya, Kids.
Sebagian isi artikel ini ditulis dengan menggunakan bantuan kecerdasan buatan.
-----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.