GridKids.id - Apakah kamu sering berolahraga ringan sebelum tidur, Kids?
Olahraga ringan sebelum tidur bisa membantu tubuh lebih rileks dan nyaman sehingga istirahat jadi lebih lelap.
Selain itu, manfaat olahraga ringan sebelum tidur juga bisa membantu menghilangkan ketegangan pada tubuh, lo.
Olahraga ringan ini bisa dilakukan selama 60-90 menit sebelum waktu tidur dengan beberapa gerakan ringan.
Perlu diingat kunci melakukan olahraga sebelum tidur adalah memastikan untuk memilih waktu dan jenis olahraga yang tepat dilakukan.
Oleh karena itulah waktu tidur enggak akan terganggu dan kamu juga bisa merasakan manfaatnya, ya.
Yuk, kita cari tahu sama-sama apa saja jenis-jenis olahraga sebelum tidur, Kids!
Jenis-Jenis Olahraga Sebelum Tidur
1. Yoga atau Meditasi
Yoga termasuk jenis olahraga ringan yang bisa dilakukan sebelum tidur.
Diketahui yoga bisa jadi pilihan yang baik untuk meningkatkan relaksasi tubuh dan meningkatkan tidur.
Baca Juga: Cegah Risiko Diabetes Hingga Osteoporosis, Berikut 6 Manfaat Punya Kebiasaan Jalan Kaki Setiap Hari
Yoga sebelum tidur juga bisa mengurangi kecemasan dan meredakan pikiran sehingga memudahkan bersantai sebelum tidur, Kids.
2. Peregangan
Peregangan atau stretching adalah salah satu olahraga ringan sebelum tidur yang bantu mengatasi gejala insomnia.
Kamu juga bisa melakukan peregangan selama kurang lebih satu jam sebelum tidur, ya.
Olahraga ringan ini bisa membantu tubuh jadi lebih rileks dan kualitas tidur menjadi lebih baik. Disarankan untuk melakukan peregangan secara rutin untuk mendapatkan hasil yang maksimal.
3. Berjalan Kaki Santai
Berjalan kaki santai sebelum tidur bisa jadi pilihan olahraga yang menyenangkan dan bermanfaat sebelum tidur.
Salah satu manfaat olahraga ringan berjalan kaki sebelum tidur adalah meningkatkan sirkulasi darah dan metabolisme tubuh.
Pastikan untuk melakukan berjalan kaki santai dengan intensitas ringan dan enggak terlalu lama, Kids.
Tak hanya itu, enggak disarankan untuk melakukan olahraga berat sebelum tidur karena bisa mengganggu kualitas tidur.
Baca Juga: Efektif Turunkan Berat Badan dengan Cepat, Ini 3 Olahraga Ringan yang Bisa Dicoba
4. Senam Ringan
Senam ringan sebelum tidur bisa jadi pilihan olahraga yang tepat sebelum tidur.
Senam ringan bermanfaat meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan tubuh.
Beberapa gerakan senam ringan yang bisa dilakukan sebelum tidur ialah yoga, pilates, strechting, hingga jumping jack, lunges, atau squats.
5. Bersepeda
Apakah kamu pernah bersepeda sebelum tidur? Bersepeda sebelum tidur bisa jadi kegiatan yang bermanfaat untuk kesehatan.
Terutama jika dilakukan di luar ruangan dan menikmati udara segara sebelum tidur.
Bersepeda juga membantu mengurangi stres, meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru, serta membakar kalori sehingga melancarkan metabolsime.
Untuk mendapatkan manfaatnya, sebaiknya enggak bersepeda terlalu dekat dengan waktu tidur.
Selain melakukan olahraga ringan sebelum tidur, jangan lupa untuk beristirahat dengan cukup agar tubuh bisa pulih sepenuhnya setelah seharian berkegiatan.
Itulah informasi tentang jenis-jenis olahraga ringan sebelum tidur yang bikin rileks dan nyaman.
Baca Juga: Benarkah Olahraga Sebelum Tidur Lebih Efektif untuk Menurunkan Berat Badan?
Pastikan untuk melakukan peregangan sebelum berolahraga ringan sebelum tidur, ya.
Sebagian isi artikel ini ditulis dengan menggunakan bantuan kecerdasan buatan.
-----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.