GridKids.id - Kids, tahukah kamu manfaat asupan makanan yang kaya kandungan vitamin B kompleks untuk kesehatan tubuhmu?
Vitamin B kompleks merupakan kumpulan dari 8 vitamin yaitu vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, dan B12 dan bisa diperoleh dari makanan yang bisa dikonsumsi sehari-hari.
Vitamin B Kompleks bisa menjaga fungsi tubuh, menjaga produksi energi, kolesterol, memelihara fungsi otak, pencernaan, jantung, metabolisme tubuh, hingga pembentukan sel darah merah.
Kali ini kamu akan diajak melihat daftar makanan yang kaya kandungan vitamin B kompleks, di antaranya:
Makanan Kaya Kandungan B Kompleks
1. Bayam
Bayam adalah salah satu jenis sayuran hijau yang mengandung vitamin B, kaya serat dan mudah dicerna tubuh.
Sayuran hijau punya manfaat untuk membantu mengatasi masalah sembelit, melindungi organ lambung, dan mencegah penumpukan racun di usus besar.
2. Almond
Almond adalah salah satu kacang-kacangan yang kaya kandungan vitamin B kompleks yang sangat baik untuk dikonsumsi oleh Ibu hamil.
Kandungan vitamin B Kompleks bisa mengurangi risiko cacat lahir pada bayi dalam kandungan.
Baca Juga: Bantu Jaga Berat Badan, Berikut 5 Manfaat Rutin Konsumsi Kacang Almond yang Kaya Serat
Selain itu, kacang almond mengandung riboflavin dan l-carnitin yang bisa mendukung kecerdasan dan fungsi otak.
3. Yoghurt
Pada 225 gram yoghurt rendah lemak setidaknya terkandung sekitar 1 mcg vitamin B12.
Yoghurt juga mengandung asupan kalsium, magnesium, dan protein yang bisa membantu mencegah diabetes dan risiko tekanan darah tinggi.
Yoghurt juga kaya kandungan probiotik yang bisa mendukung kesehatan sistem pencernaan.
4. Kerang
Pada 85 gram kerang sudah bisa membantu mencukupi 15% kebutuhan kalium harian dengan kandungan vitamin B12 sekitar 84 mcg.
Tapi, kamu perlu memastikan bahwa kerang sudah matang sebelum mengonsumsinya supaya enggak ada risiko keracunan makanan.
Kerang harus direbus atau dikukus sampai kulit kerangnya terbuka untuk bisa dikonsumsi dengan aman.
5. Kembang Kol
Kembang kol adalah sayuran yang kaya kandungan vitamin B yang lengkap, dengan kandungan asam lemak omega-3, vitamin K, kalium, fosfor, dan kandungan protein tinggi.
Baca Juga: Jarang Diketahui, Ini 5 Manfaat Mengonsumsi Kembang Kol Rebus yang Baik bagi Tubuh
Kembang kol bisa membantu menjaga tubuh dari paparan radikal bebas yang bisa memicu kanker dan jantung karena ada kandungan karotenoid di dalamnya.
6. Telur
Sebutir telur rebus besar bisa mencukupi sekitar 0,5 mcg vitamin B12, vitamin D, dan protein yang baik untuk tubuh supaya bisa menyerap kalsium dan menjaga kondisi dan kekuatan tulang.
Namun, bagi orang dengan riwayat kolesterol sebaiknya menjaga dan memerhatikan konsumsi telurnya supaya enggak berlebihan.
Disarankan agar enggak mengonsumsi bagian kuning telur terlalu banyak, ya.
7. Daging Sapi
Daging sapi adalah salah satu asupan protein hewani yang kaya nutrisi baik untuk menjaga kesehatan tubuh dan sumber energi.
Tapi, enggak disarankan mengonsumsi daging sapi berlebihan karena bisa memicu kolesterol tinggi, dan jika diolah dengan cara yang enggak sehat bisa memicu risiko kanker.
Itulah tadi tujuh asupan makanan yang kaya kandungan vitamin B Kompleks yang bisa mendukung kesehatan tubuh orang yang mengonsumsinya.
Meski begitu perlu diperhatikan porsi dan juga cara pengolahannya supaya tetap membawa manfaat baik untuk kesehatan tubuhmu, ya, Kids.
----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.