Selain itu, kacang almond mengandung riboflavin dan l-carnitin yang bisa mendukung kecerdasan dan fungsi otak.
3. Yoghurt
Pada 225 gram yoghurt rendah lemak setidaknya terkandung sekitar 1 mcg vitamin B12.
Yoghurt juga mengandung asupan kalsium, magnesium, dan protein yang bisa membantu mencegah diabetes dan risiko tekanan darah tinggi.
Yoghurt juga kaya kandungan probiotik yang bisa mendukung kesehatan sistem pencernaan.
4. Kerang
Pada 85 gram kerang sudah bisa membantu mencukupi 15% kebutuhan kalium harian dengan kandungan vitamin B12 sekitar 84 mcg.
Tapi, kamu perlu memastikan bahwa kerang sudah matang sebelum mengonsumsinya supaya enggak ada risiko keracunan makanan.
Kerang harus direbus atau dikukus sampai kulit kerangnya terbuka untuk bisa dikonsumsi dengan aman.
5. Kembang Kol
Kembang kol adalah sayuran yang kaya kandungan vitamin B yang lengkap, dengan kandungan asam lemak omega-3, vitamin K, kalium, fosfor, dan kandungan protein tinggi.
Baca Juga: Jarang Diketahui, Ini 5 Manfaat Mengonsumsi Kembang Kol Rebus yang Baik bagi Tubuh