GridKids.id - Olahraga punya banyak manfaat untuk kesehatan, Kids.
Bukan cuma untuk fisik saja, lo, tapi juga untuk kesehatan mental.
Seperti meningkatkan suasana hati, memperbaiki metabolisme tubuh, membangkitkan energi, menjaga daya tahan tubuh, dan menekan risiko berbagai penyakit.
Pentingnya Olahraga
Center for Disease Control and Prevention (CDC) Amerika Serikat merekomendasikan untuk berolahraga selama 150 menit dengan intensitas sedang dalam setiap minggu.
Waktu ini dinilai cukup untuk menjaga tubuh tetap bugar.
Sayangnya, masih banyak orang yang belum sadar akan pentingnya berolahraga.
Malah, sekarang ini banyak orang di masa sekarang menikmati gaya hidup yang minim gerak atau dikenal dengan istilah sedentary lifestyle.
Nah, padahal kurangnya olahraga bisa berbahaya untuk tubuh dan mental, lo!
Ada beberapa tanda yang dikeluarkan tubuh saat kita kekurangan olahraga atau aktivitas fisik.
Baca Juga: Jangan Hanya Rebahan, Cobalah Rutin Jalan Kaki Minimal 30 Menit Sehari dan Rasakan Manfaatnya
1. Sering Sakit
Penyakit yang terus menghampiri tubuh jadi salah satu tanda kurangnya kegiatan fisik, Kids.
Aktivitas fisik berfungsi untuk menstimulasi jaringan otot yang bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Beberapa penelitian juga sudah menemukan hubungan yang kuat antara olahraga intensitas sedang yang teratur dengan peningkatan sistem kekebalan tubuh.
2. Buang Air Enggak Teratur
Olahraga juga bisa memengaruhi sistem pencernaan, lo.
Buang air besar yang enggak teratur jadi salah satu tanda tubuh kekurangan olahraga.
Kalau merasa buang air enggak lancar, kamu mungkin memerlukan beberapa aktivitas fisik untuk merangsang usus besar.
Olahraga bisa merangsang aktivitas usus yang bertugas memindahkan limbah atau kotoran melalui saluran pencernaan.
Semakin banyak berolahraga, semakin sedikit waktu yang dibutuhkan makanan untuk melewati usus besar.
Baca Juga: Jadi Olahraga yang Semakin Diminati, Inilah 3 Makanan yang Ampuh Tingkatkan Energi saat Bersepeda
3. Kesulitan Bernapas
Napas yang terasa berat juga jadi salah satu tanda umum yang dikirimkan tubuh untuk mengingatkan agar berolahraga.
Sesak napas jadi tanda penurunan metabolisme tubuh dan sistem kardiovaskular.
Keduanya bisa ditingkatkan dengan berolahraga, Kids.
4. Mood Memburuk
Selain baik untuk kesehatan fisik, olahraga juga baik untuk kesehatan mental, nih.
Olahraga bisa meningkatkan produksi hormon dopamin dalam tubuh yang bisa memberikan rasa senang dan meningkatkan produktivitas.
Hormon dopamin yang rendah membuat suasana hati menurun, mudah frustasi, marah, dan sedih.
Olahraga bisa membantu meningkatkan suasana hati dan memperbaiki gejala-gejala psikis yang berkaitan dengan depresi dan gangguan cemas.
Baca Juga: Mulai Sekarang Hentikan! Inilah Akibat Malas Olahraga, dari Mengganggu Fungsi Jantung sampai Otak
5. Sulit Tidur
Olahraga dan aktivitas fisik lainnya bisa mempercepat kinerja seluruh tubuh, termasuk jam tubuh yang bertugas untuk mengontrol siklus tidur.
Kalau mengalami insomnia yang enggak biasa, olahraga dapat membantu mengatur ritme sirkadian tubuh dan mengembalikannya seperti sedia kala.
Jadi kalau memungkinkan, biasakan berolahraga ringan setiap hari untuk menjaga kondisi tubuh terutama di tengah pandemi ini.
Jangan Berlebihan
Eits, tapi kamu juga harus mengatur waktu dan durasi olahraga, ya! Hal ini karena olahraga berlebihan juga enggak baik, Kids.
Yup! Rutin berolahraga memang salah satu cara untuk menjaga kesehatan fisik dan mental, tapi olahraga berlebihan justru berdampak buruk untuk tubuh.
Sebenarnya, batasan kebutuhan aktif secara fisik setiap orang berbeda-beda, tergantung pada komposisi tubuh, usia, dan status kesehatan secara keseluruhan.
Namun, demi mendapatkan manfaat olahraga secara maksimal, orang dewasa rata-rata membutuhkan 2,5 sampai lima jam aktivitas fisik intensitas sedang setiap minggu.
Kalau ingin melakukan olahraga intensitas tinggi, durasi waktu yang dibutuhkan cuma 1,25 sampai 2,5 jam setiap minggu.
Baca Juga: Bukan di Pagi Hari, Ini Jenis Olahraga dan Waktu yang Tepat saat Sedang Berpuasa
-----
Teman-teman, kalau ingin tahu lebih banyak tentang sains, dongeng fantasi, cerita misteri, dunia satwa, dan komik yang kocak, langsung saja berlangganan majalah Bobo, Mombi SD, NG Kids dan Album Donal Bebek. Caranya melalui: www.gridstore.id.