GridKids.id - Malam hari adalah waktu untuk kita beristirahat setelah seharian melakukan berbagai kegiatan.
Tidur yang cukup bisa membuat tubuh kembali fit dan fresh di pagi hari, Kids.
Sayangnya, beberapa orang ada yang mengalami susah tidur di malam hari.
Apakah kamu pernah mengalami susah tidur di malam hari, Kids? Atau justru kamu sering mengalaminya, nih?
Nah, rupanya ada cara mengatasi susah tidur di malam hari, lo.
Caranya sederhana, kok, yakni dengan mengangkat kaki sebelum tidur.
Wah, mengapa mengangkat kaki sebelum tidur bisa membantu mengatasi susah tidur, ya?
Baca Juga: Sering Tiba-Tiba Terbangun di Malam Hari? Ini Tips Agar Mudah Terlelap Kembali
Yoga Sederhana
Susah tidur di malam hari salah satunya bisa diatasi dengan cara melakukan relaksasi, lo.
Relaksasi adalah teknik peregangan untuk meredakan ketegangan fisik dan mental yang dapat membuat tubuh rileks.
Nah, tubuh yang rileks bakal lebih siap untuk beristirahat, Kids.
Salah satu teknik relaksasi yang bisa kita coba adalah dengan melakukan gerakan yoga sederhana viparita karani.
Baca Juga: Ahli Tidur di Atas Pohon, Intip Gemasnya Kucing-Kucing yang Sedang Tidur Nyenyak di Ketinggian
Menurut ahli masalah tidur dan saraf dari University of Chicago Medical Center AS, Dr. Kenneth Lee, beberapa gerakan yoga bisa menenangkan saraf dan pikiran.
Sejumlah gerakan yoga penting untuk membuat tidur menjadi lebih berkualitas karena bisa membantu relaksasi otot.
Nah, mengangkat kaki sebelum tidur adalah salah satu pose yoga sederhana yang memiliki beragam manfaat bagi kesehatan, lo.
Berikut ini beberapa manfaat mengangkat kaki sebelum tidur berdasarkan situs Do You Yoga yang dilansir dari laman Kompas.com.
1. Relaksasi
Susah tidur di malam hari bisa disebabkan oleh rasa cemas, stres, atau insomnia.
Penyebab tersebut bisa diredakan di antaranya dengan membuat tubuh nyaman dan rileks.
Cara membuat tubuh nyaman adalah dengan membuat posisi badan berbaring santai dengan kedua tangan terlentang ke samping. Kemudian sandarkan kedua kaki di tembok.
Nah, untuk memicu rasa rileks, cobalah untuk bernapas secara dalam dan terkontrol.
Kombinasi pernapasan dalam dan terkontrol bisa membantu membuat jantung berdetak lebih lambat dan memicu rasa rileks, Kids.
2. Meningkatkan Sirkulasi Darah
Mengangkat kaki dan menyandarkannya ke tembok sebelum tidur juga bisa membantu meningkatkan sirkulasi darah.
Soalnya posisi mengangkat kedua kaki ke atas, lebih tinggi dari posisi tubuh dapat mencegah penumpukan cairan berlebih di tubuh bagian bawah, Kids.
Enggak hanya itu saja, gravitasi juga dapat membantu melancarkan peredaran darah dari tubuh bagian bawah sampai ke jantung, lo.
3. Mengatasi Kaki Bengkak atau Kram
Mengangkat kedua kaki ke atas dengan posisi tubuh berbaring juga diketahui bisa mengatasi kaki bengkak atau kram secara alami, Kids.
Hal itu bermanfaat untuk dilakukan terutama bagi kamu yang seharian duduk atau terlalu lama berdiri di siang hari.
Baca Juga: Cara Mudah dan Cepat Bikin Tubuh Lebih Rileks, Salah Satunya Cukup Menggunakan Sisir
4. Meregangkan Paha Belakang dan Punggung Bawah
Saat kita mengangkat kaki dengan posisi berbaring tubuh akan membentuk sudut 90 derajat.
Nah, posisi tersebut rupanya dapat mengurangi tulang belakang lumbar yang melengkung, lo.
Cara sederhana ini tersebut diketahui dapat membantu meregangkan otot-otot punggung, Kids.
Semakin dekat pinggul merapat ke dinding, semakin banyak peregangan bagian paha belakang dan punggung bagian bawah.
5. Meredakan Ketegangan di Punggung
Tahukah kamu? Beberapa gerakan yang kita lakukan selama beraktivitas sepanjang hari bisa menyebabkan sakit punggung.
Contohnya adalah posisi duduk yang keliru di siang hari atau gerakan tiba-tiba mengangkat barang berat tanpa ancang-ancang.
Nah, sakit punggung karena otot tegang ini bisa diatasi dengan cara mengangkat kaki sebelum tidur, Kids.
Baca Juga: Habiskan 20 Jam Untuk Tidur, Kalau Lihat Binatang Ini Tidur, Rasanya Ingin Ikutan
6. Relaksasi Otot Panggul
Pernah mencoba tidur sembari menyandarkan kedua kaki ke tembok, Kids?
Rupanya, pose tidur tersebut bisa membantu membuat otot panggul lebih rileks, lo.
Bagi penderita nyeri panggul, bisa melakukan pose tersebut dengan ditambah mengganjal bagian bawah panggul dengan bantal.
Pose tersebut bisa memberikan efek relaksasi panggul yang lebih terasa.
Langkah-Langkah Pose Viparita Karani
Duduklah dengan sisi kanan tubuh menempel ke dinding.
Lalu, setelah tubuh bisa benar-benar rapat dengan dinding, berbaringlah telentang sambil mengayunkan kaki ke atas dan bersandar ke dinding.
Usahakan pinggul juga menempel ke dinding, ya, Kids.
Kalau enggak memungkinkan buat jarak seminimal mungkin dengan dinding.
Baca Juga: Perut Buncit Bikin Enggak Percaya Diri, Ini Cara Mengecilkan Perut Buncit Tanpa Perlu Olahraga
Posisikan tubuh dalam kondisi benar-benar nyaman tanpa tekanan.
O iya, jangan lupa juga untuk mengistirahatkan lengan dalam posisi yang nyaman.
Lakukan pose viparita karani atau mengangkat kaki sebelum tidur ini selama sepuluh menit secara rutin setiap malam.
Nah, itulah langkah-langkahnya. Mudah bukan?
Selamat mencoba!
-----
Teman-teman, kalau ingin tahu lebih banyak tentang sains, dongeng fantasi, cerita misteri, dunia satwa dan komik yang kocak, langsung saja berlangganan majalah Bobo, Mombi SD, NG Kids dan Album Donal Bebek. Tinggal klik di https://www.gridstore.id