GridKids.id - Kids, siapa nih di antara kamu yang suka makan ikan?
Ikan adalah salah satu protein hewani yang baik untuk kesehatan otak.
Inilah kenapa orang yang suka makan ikan bisa jadi orang yang pintar, Kids.
Selain baik untuk otak, ikan juga punya kandungan kalsium yang tinggi dan baik untuk tulang juga gigimu.
Kalsium atau zat kapur adalah kandungan mineral penting untuk membentuk tulang dan gigi kita.
Kandungan kalsium bisa membentuk tulang bahkan sejak kamu masih dalam kandungan, lo.
Selain itu, mineral juga baik untuk kesehatan jantung, otot, dan saraf.
Satu fakta menarik, konsumsi tulang atau duri ikan pada olahan ikan asin atau ikan presto bisa menambah asupan kalsium untuk kesehatan tubuh.
Nah, kali ini kamu akan diajak melihat beberapa jenis ikan yang kaya kalsium, di antaranya:
Jenis-Jenis Ikan Tinggi Kalsium
1. Ikan Teri
Baca Juga: 4 Jenis Ikan Liar yang Lebih Sehat Daripada Ikan Salmon, Apa Saja?
Ikan teri adalah ikan yang berukuran kecil yang banyak diolah karena rasanya yang gurih dan lezat.
Tak hanya punya rasa yang lezat, ikan teri juga tinggi kalsium, lo.
Menurut Data Komposisi Pangan Indonesi, 100 gram ikan teri segar punya kandungan 1.200 miligram kalsium.
Selain kalsium, teri segar juga kaya fosfor dan zat besi.
2. Ikan Mujair
Ikan air tawar dan payau satu ini termasuk ikan yang tinggi kandungan kalsium.
Ikan mujair masih segar punya berbagai kandungan nutrisi seperti 89 kalori; 18,7 gram protein, dan 1 gram lemak per 100 gram ikannya.
Ikan mujair per 100 gram punya kandungan 96 miligram kalsium.
3. Ikan Kembung
Ikan kembung termasuk salah satu ikan makerel yang kandungan nutrisinya bahkan lebih banyak daripada ikan salmon.
Pada 100 gram ikan kembung mentah punya kandungan 136 miligram kalsium.
Baca Juga: 7 Manfaat Ikan Kembung Bagi Kesehatan, Jaga Jantung dan Cegah Kanker
Selain itu, ikan ini punya kandungan natrium, kalium, karbohidrat, lemak, juga kalori.
4. Ikan Sarden
Ikan yang sering dijual dalam kemasan kalengan ini adalah ikan yang kaya mineral kalsium.
Menurut Data Komposisi Pangan Indonesia, pada 100 gram ikan sarden punya kandungan 95 miligram kalsium.
Ikan sarden yang tinggi kalsium baik untuk menjaga kesehatan tulang dan tubuh keseluruhan.
5. Ikan Tongkol
Ikan yang masih satu keluarga dengan ikan tuna ini adalah salah satu ikan yang tinggi kalsium.
Tiap 100 gram ikan tongkol punya kandungan 92 miligram kalsium.
Selain kalsium, ikan tongkol ini juga kaya fosfor, natrium, dan kalium.
Ikan tongkol juga punya kandungan protein, karbohidrat, lemak, juga kalori yang bagus untuk asupan energi.
Nah, Kids, itu tadi beberapa contoh ikan yang kaya kalsium dan baik dikonsumsi untuk menjaga kesehatan tulang.
Pertanyaan: |
Apa yang dimaksud dengan kandungan kalsium yang baik untuk kesehatan tulang? |
Petunjuk, cek lagi halaman 1. |
----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.
Source | : | Kompas.com |
Penulis | : | Ayu Ma'as |
Editor | : | Grid Kids |
Komentar