Bukan Mengurangi Porsi, Ini 7 Tips Makan Sehat agar Terhindar dari Kekenyangan

GridKids.id - Kebiasaan makan yang sehat merupakan langkah penting dalam menjaga kesehatan tubuh.

Salah satu tantangan yang sering dihadapi saat makan adalah menghindari kekenyangan yang berlebihan.

Makan berlebihan dapat berakibat buruk bagi kesehatan, seperti obesitas, diabetes, dan penyakit jantung.

Oleh karena itu, penting untuk menerapkan tips makan yang sehat agar enggak kekenyangan.

Tahukah kamu? Makan dengan sehat bukan berarti harus mengurangi porsi makan secara drastis.

Nah, di bawah ini adalah beberapa tips makan sehat agar terhindar dari kekenyangan, antara lain:

1. Mastikan Keseimbangan Nutrisi

Salah satu tips makan sehat adalah memastikan keseimbangan nutrisinya, ya.

Pastikan setiap makanan yang dikonsumsi mengandung keseimbangan nutrisi yang tepat, termasuk karbohidrat, protein, lemak sehat, serat, dan vitamin.

Kombinasi nutrisi yang baik dapat membantu memberikan rasa kenyang yang lebih lama.

2. Makan dengan Perlahan

Baca Juga: Bisa Membahayakan Kesehatan, Ketahui 6 Tips Mengurangi Kebiasaan Makan Gorengan

Makan dengan perlahan memberikan sinyal ke keseimbangan hormon yang mengatur rasa kenyang.

Kunyah makanan dengan baik dan nikmati setiap gigitan. Ini juga memberikan waktu yang cukup bagi otak untuk menerima sinyal kenyang.

Terkadang, makan sambil melakukan aktivitas lain, seperti menonton TV atau bekerja di depan komputer, dapat membuat kita kehilangan keseimbangan dan enggak menyadari berapa banyak yang dimakan.

Fokuslah pada makanan dan nikmatilah setiap suapannya.

3. Konsumsi Air Sebelum Makan

Apakah kamu sering minum air sebelum makan, Kids?

Minum segelas air sebelum makan dapat membantu memberikan rasa kenyang dan mengurangi keinginan untuk makan berlebihan.

Nah, air ternyata berperan penting untuk menjaga hidrasi tubuh, ya.

4. Kenali Tanda Kebenaran Rasa Lapar

Belajar mengenali tanda-tanda lapar yang sebenarnya dapat membantu membedakan antara lapar fisik dan keinginan emosional, lo.

Baca Juga: Rentan Terkontaminasi Bakteri, Ini 5 Tips Makan Sayur Mentah agar Tak Membahayakan Tubuh

Kadang-kadang, kita cenderung makan karena stres atau kebosanan, bukan karena tubuh benar-benar membutuhkan makanan.

Saat makan, perhatikan tanda-tanda tubuh yang memberi tahu bahwa sudah cukup.

Hentikan makan ketika mulai merasa kenyang, meskipun masih ada makanan di piring, ya.

5. Hindari Makan Terlalu Cepat

Makan terlalu cepat dapat membuat makan lebih banyak dari yang seharusnya karena otak enggak memiliki waktu untuk menerima sinyal kenyang.

Nikmati setiap gigitan dan berikan waktu pada tubuh untuk merespons.

6. Rencanakan Waktu Makan yang Teratur

Menetapkan jadwal makan yang teratur dapat membantu mengatur nafsu makan dan mencegah kekenyangan yang berlebihan.

Hindari melewatkan waktu makan utama dan tambahkan camilan sehat di antara waktu makan jika diperlukan.

7. Pilih Makanan yang Kaya Serat

Selain tips di atas, mengonsumsi makanan yang kaya serat juga mencegah kekenyangan.

Baca Juga: Bantu Jaga Kesehatan, Ini 4 Tips Makan Siang Sehat yang Bisa Diterapkan dalam Keseharian

Serat dapat membantu memberikan rasa kenyang lebih lama. Pilih makanan yang kaya serat, seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.

Serat juga berperan dalam menjaga kesehatan sistem pencernaan.

Sekarang sudah tahu, ya, apa saja tips makan yang sehat agar terhindar dari kekenyangan.

Sebagian isi artikel ini ditulis dengan menggunakan bantuan kecerdasan buatan.

-----

Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.

PROMOTED CONTENT