Bantu Meningkatkan Kualitas Tidur, Cukup Konsumsi 4 Makanan Ini

GridKids.id - Untuk meningkatkan kualitas tidur malam, kita dapat mengonsumsi makanan tertentu yang mengandung zat baik.

Tetapi, enggak semua makanan bergizi bermanfaat dan baik untuk meningkatkan kualitas tidur kita.

Contohnya seperti makanan camilan rendah karbohidrat dan kaya protein, terbukti bisa mencegah lonjakan gula darah di pagi hari.

Makan makanan yang tepat sebelum tidur dapat mencegah kita bangun tengah malam untuk makan diam-diam dan bantu tidur jadi lebih nyenyak.

Pada sebuah penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi camilan yang mengandung karbohidrat sebelum tidur meningkatkan metabolisme.

Kita dapat memilih beragam camilan sehat seperti buah, yogurt, smoothie, hingga kacang-kacangan.

Yuk, kita simak lewat penjelasan berikut ini!

Makanan Ringan Bantu Tidur Malam Berkualitas

1. Buah-buahan

Makan buah-buahan tertentu sebelum tidur dapat membantu tidur malam kita jadi lebih nyenyak.

Penelitian juga menemukan bahwa makan nanas, jeruk, dan pisang dapat meningkatkan produksi melatonin sekitar dua jam kemudian.

Baca Juga: 8 Minuman Hangat yang Ampuh Membuat Tidur Nyenyak, Apa Saja?

Kiwi juga terbukti dapat meningkatkan tidur malam berkualitas. Dalam penelitian, orang dewasa yang melaporkan masalah tidurnya diinstruksikan untuk makan dua kiwi satu jam sebelum tidur.

Setelah empat minggu, peserta bisa tidur lebih cepat, tidur lebih lama, dan merasakan kualitas tidur lebih baik.

Selain itu, ada buah pisang yang merupakan sumber magnesium. Magnesium ini berperan penting untuk meningkatkan kualitas tidur.

2. Yogurt

Yogurt mengandung kalsium dan penelitian juga menunjukkan bahwa mengonsumsi sumber kalsium sebagai camilan malam yang bantu kita agar mudah tertidur.

Yogurt mengandung protein, vitamin B6, B12, dan magnesium yang juga berkontribusi untuk membuat tidur malam berkualitas.

Selain itu, yogurt juga mengandung asam gamma-aminobutyric (GABA), neurotransmitter utama yang bantu menenangkan tubuh sebagai persiapan untuk tidur.

Kita disarankan untuk memilih yogurt yang rendah gula dan dikonsumsi sebelum tidur. Lebih nikmat lagi bila ditambahkan dengan kacang atau buah ke dalam yogurt.

3. Smoothie 

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa minum protein kasein sebelum tidur dapat meningkatkan sintesis otot yang lebih tinggi.

Manfaat ini jadi lebih terasa, bila kamu melakukan rutinitas olahraga di pagi hari. Minum smoothie protein sebelum tidur membantu perbaikan otot.

Baca Juga: Kondisi Lampu Kamar yang Baik untuk Tidur di Malam Hari Menurut Ahli, Mati atau Nyala?

4. Kacang-kacangan dan biji-bijian

Kacang dan biji-bijian tanpa garam dapat menjadi pengganti camilan asin. Diet tinggi natrium ini dikaitkan dengan kualitas tidur.

Pistachio mengandung melatonin tinggi di dalam kacang-kacangan. Kacang yang satu ini mengandung triptofan, asam amino yang berhubungan dengan kualitas tidur kita.

Triptifan ini dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dengan membuat melatonin dan serotonin.

Selain itu biji labu dan biji wijen mengandung triptofan. Kita dapat menaburkan biji labu ke oatmeal atau yogurt.

Kacang mete dan kenari pun baik dikonsumsi dan dapat meningkatkan kualitas tidur kita.

Kacang mete memiliki kadar potasium dan magnesium yang tinggi, sementara kenari dapat membantu mensintesis serotonin. Serotonin adalah bahan kimia otak yang membantu mengatur siklus tidur malammu.

Jadi, itulah sejumlah makanan ringan yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur malam kita.

-----

Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.

PROMOTED CONTENT