Tanpa Keluar Uang, Berikut Ini Kebiasaan Baik untuk Kesehatan Jantung

Hubungan antara tidur dan kesehatan jantung

Tubuh kita memiliki jam biologis internal yang dikenal sebagai ritme sirkadian. Ritme ini mengatur proses yang tak terhitung jumlahnya, termasuk tidur.

Ketika kita mengganggu ritme ini dengan mengganti jadwal tidur atau insomnia, tubuh akan kesulitan untuk beradaptasi.

Penelitian ini menemukan korelasi antara pola tidur yang enggak konsisten dan peningkatan penanda subklinis penyakit kardiovaskular.

Selama seminggu pengamatan, peserta yang menunjukkan tingkat ketidakkonsistenan yang lebih tinggi dalam durasi tidur mereka menunjukkan hasil yang lebih mengkhawatirkan.

Orang-orang ini lebih cenderung membawa beban kalsium yang lebih tinggi di arteri koroner mereka, yang merupakan prekursor penyakit jantung.

Ada juga peningkatan penumpukan plak di arteri karotis mereka, yang menandakan peningkatan risiko stroke.

Selain itu, pembuluh darah mereka lebih kaku, suatu kondisi yang sering dikenal sebagai "pengerasan arteri", yang biasanya terkait dengan aterosklerosis sistemik.

Kebiasaan tidur untuk jantung yang sehat

Berikut ini beberapa strategi yang dapat dipertimbangkan dari The American Academy of Sleep Medicine: 

• Upayakan jadwal tidur yang stabil, tetapkan waktu yang tetap untuk tidur dan bangun.
• Targetkan tujuh hingga delapan jam tidur setiap malam, durasi yang direkomendasikan untuk orang dewasa.
• Pastikan tempat tidur hanya untuk tidur dan keintiman, untuk memperkuat perannya sebagai tempat istirahat.
• Jadikan kamar tidur sebagai tempat yang tenang dan rileks, bebas dari stres dan gangguan.
• Redupkan lampu saat malam menjelang untuk memberi sinyal pada tubuh bahwa sudah waktunya untuk beristirahat.
• Matikan perangkat elektronik setidaknya 30 menit sebelum tidur.

Baca Juga: 5 Tanda Aliran Darah Tak Lancar, Salah Satunya Kesemutan

Langkah-langkah awal ini akan membantu kita menuju kebiasaan tidur yang lebih sehat.

Jadi, prioritaskan pola tidur yang baik karena itu memiliki kekuatan untuk menyembuhkan.

(Penulis: Ryan Sara Pratiwi)

-----

Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia. 

PROMOTED CONTENT