5 Contoh Olahraga Ringan di Rumah Tanpa Peralatan Khusus, Apa Saja?

GridKids.id - Pada artikel sebelumnya kita telah membahas apa saja jenis-jenis olahraga ringan yang efektif mengecilkan perut.

Kali ini GridKids akan mencari tahu contoh olahraga ringan di rumah tanpa peralatan khusus ya, Kids.

Olahraga ringan merupakan latihan fisik lebih sedikit menggunakan tenaga. Maka dari itu, biasanya olahraga ringan bisa dilakukan di rumah dan tanpa bantuan alat.

Olahraga ringan bertujuan untuk menjaga kebugaran tubuh, menurunkan berat badan, membakar kalori, hingga memperkuat otot perut, ya.

Nah, dianjurkan untuk berolahraga ringan setidaknya 150 menit per minggu atai 30 menit per hari selama lima hari.

Di bawah ini merupakan contoh olahraga ringan di rumah tanpa menggunakan peralatan khusus, antara lain:

1. Lari di Tempat

Olahraga ringan lari di tempat bisa dilakukan di rumah dan di mana saja, Kids.

Lari di tempat bertujuan untuk meningkatkan detak jantung secara perlahan sebagai pemanasan.

Nah, setelah itu kamu bisa melanjutkan dengan joging di tempat selama 10-15 menit untuk memperkuat jantung dan meningkatkan stamina.

2. Plank

Baca Juga: Efektif Turunkan Berat Badan dengan Cepat, Ini 3 Olahraga Ringan yang Bisa Dicoba

Plank termasuk olahraga ringan di rumah yang enggak memerlukan alat khusus.

Olahraga ringan ini sangat efektif untuk memperkuat otot perut dan tubuh bagian atas.

Kamu bisa berbaring dengan lengan ditekuk dan siku menempel di lantai. Angkat tubuh dengan menahan otot perut dan punggung tegang.

Pastikan bahu, pinggul, dan kaki sejajar dengan lantai. Tahan posisi selama 30 detik hingga 1 menit.

Jika kamu masih pemula, mulailah dengan 10-20 detik dan perlahan-lahan tingkatkan waktu tahanan seiring berjalannya waktu, ya.

Setelah selesai, kamu bisa menurunkan tubuh perlahan hingga kembali ke posisi berbaring telengkup.

3. Squat

Squat merupakan gerakan latihan yang sangat efektif untuk memperkuat otot paha, bokong, dan inti tubuh.

Gerakan squat juga membantu meningkatkan fleksibilitas pinggul dan lutut, meningkatkan keseimbangan dan koordinasi tubuh, serta membantu membakar lemak ke area perut dan panggul.

Untuk melakukan gerakan ini kamu bisa berdiri dengan kaki selebar bahu dan jongkok hingga lutut membentuk sudut 90 derakat, Kids.

Baca Juga: 5 Tips Ini Bisa Dicoba agar Enggak Mengantuk Setelah Sahur, Salah Satunya Olahraga Ringan

Setelah itu berdiri kembali dengan perlahan dan ulangi gerakan ini selama beberapa kali untuk memperkuat otot paha dan pantat.

4. Push-Up

Push-up biasanya dilakukan tanpa menggunakan peralatan hanya menggunakan berat badan tubuh sendiri.

Olahraga ringan ini termasuk salah satu latihan terbaik untuk memperkuat otot dada, trisep, bahu, dan otot inti tubuh.

Gerakan push-up mulai dengan posisi plank dan turunkan badan ke lantai dengan menekuk siku hingga dada hampir menyentuh lantai.

Kemudian doronglah tubuh kembali ke posisi plank. Ulangi gerakan ini selama beberapa kali untuk memperkuat otot dada, lengan, dan tubuh bagian atas.

5. Sit-Up

Sit-up biasanya dilakukan dengan menggunakan lantai atau mat dan bisa dilakukan tanpa menggunakan peralatan khusus, ya.

Olahraga ringan ini termasuk latihan terbaik untuk memperkuat otot perut dan membantu meningkatkan kekuatan inti dan postur tubuh.

Untuk melakukan olahraga ini, kamu bisa berbaring dengan punggung menyentuh lantai dan tekuk lutut dengan kaki rapat di lantai.

Angkat kepala dan bahu dari lantai dan raih ujung kaki dengan tangan. Ulangi gerakan ini selama beberapa kali untuk memperkuat lengan, tubuh bagian atas, dan otot dada.

Baca Juga: Macam-Macam Olahraga Ringan yang Bisa Dilakukan Sendiri dan di Mana Saja!

Itulah beberapa contoh olahraga ringan di rumah yang bisa dilakukan tanpa peralatan khusus, ya.

Sebagian isi artikel ini ditulis dengan menggunakan bantuan kecerdasan buatan.

-----

Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.

PROMOTED CONTENT