Plank termasuk olahraga ringan di rumah yang enggak memerlukan alat khusus.
Plank termasuk olahraga ringan di rumah yang enggak memerlukan alat khusus.
Olahraga ringan ini sangat efektif untuk memperkuat otot perut dan tubuh bagian atas.
Kamu bisa berbaring dengan lengan ditekuk dan siku menempel di lantai. Angkat tubuh dengan menahan otot perut dan punggung tegang.
Pastikan bahu, pinggul, dan kaki sejajar dengan lantai. Tahan posisi selama 30 detik hingga 1 menit.
Jika kamu masih pemula, mulailah dengan 10-20 detik dan perlahan-lahan tingkatkan waktu tahanan seiring berjalannya waktu, ya.
Setelah selesai, kamu bisa menurunkan tubuh perlahan hingga kembali ke posisi berbaring telengkup.
3. Squat
Squat merupakan gerakan latihan yang sangat efektif untuk memperkuat otot paha, bokong, dan inti tubuh.
Gerakan squat juga membantu meningkatkan fleksibilitas pinggul dan lutut, meningkatkan keseimbangan dan koordinasi tubuh, serta membantu membakar lemak ke area perut dan panggul.
Untuk melakukan gerakan ini kamu bisa berdiri dengan kaki selebar bahu dan jongkok hingga lutut membentuk sudut 90 derakat, Kids.
Baca Juga: 5 Tips Ini Bisa Dicoba agar Enggak Mengantuk Setelah Sahur, Salah Satunya Olahraga Ringan
| Penulis | : | Rizky Amalia |
| Editor | : | Danastri Putri |
Komentar