GridKids.id - Insomnia adalah salah satu gangguan tidur yang bisa dialami oleh siapa saja.
Ketika seseorang mengalami insomnia, maka seseorang akan terjaga ketika seharusnya tubuh sudah beristirahat setelah lelah beraktivitas seharian.
Tahukah kamu bahwa makanan yang tepat bisa mengatasi kondisi insomnia atau gangguan tidur?
Meski enggak langsung bisa secara instan menghilangkan atau mengatasi insomnia, mengonsumsi makanan yang tepat bisa membantu tidur jadi lebih nyenyak dan berkualitas.
Dilansir dari hellosehat.com, berikut ini adalah beberapa asupan makanan yang baik dikonsumsi untuk mengatasi insomnia, di antaranya:
Makanan yang Baik untuk Mengatasi Insomnia
1. Kacang Almond
Kacang almond adalah salah satu makanan yang jadi sumber alami hormon melatonin yang mendukungmu untuk bisa tidur dengan nyenyak.
Almond memiliki kandungan magnesium yang hanya dengan mengonsumsi beberapa butirnya saja bisa memenuhi 19% kebutuhan magnesium harian.
Kandungan mineral magnesium bisa membantu seseorang tidur dengan nyenyak dengan meredakan peregangan pada tubuh.
Konsumsi magnesium bisa mengurangi produksi kadar kortisol yang memicu stres yang bisa menghambatmu tidur di malam hari.
Baca Juga: Bantu Jaga Berat Badan, Berikut 5 Manfaat Rutin Konsumsi Kacang Almond yang Kaya Serat
2. Ikan
Ikan dikenal kaya kandungan protein dan vitamin B6 yang bisa membantu mengatasi kondisi insomnia.
Vitamin B6 bisa membantu proses pembentukan melatonin dan serotonin untuk menjaga keseimbangan siklus tidur malam hari.
Produksi melatonin biasanya terjadi di malam hari, sehingga makan ikan beberapa jam sebelum tidur bisa membantu mendorong produksi melatonin lebih awal sehingga kamu bisa cepat mengantuk.
3. Nasi dan Oatmeal
Nasi dan oatmeal adalah asupan makanan yang kaya sumber karbohidrat yang bisa membantu memberi rasa kantuk dengan kualitas yang baik.
Meski baik untuk mendukung tidur jadi lebih berkualitas, kamu perlu memastikan jumlah dan frekuensi makan nasi karena bisa membuat gula darah jadi melonjak lebih cepat.
Konsumsi nasi secukupnya sebelum tidur bisa membantu memengaruhi produksi hormon melatonin untuk mengatasi insomnia.
4. Daging Ayam
Dilansir American Sleep Association, daging ayam yang mengandung triptofan bisa membantu tidur lebih nyenyak.
Kandungan asam amino triptofan adalah bagian terkecil dari protein yang enggak bisa diproduksi tubuhmu dan bisa diperoleh dari makanan.
Baca Juga: 5 Manfaat Konsumsi Dada Ayam untuk Kesehatan, Salah Satunya Jaga Metabolisme Tubuh
Triptofan diperlukan untuk produksi hormon serotonin, melatonin, dan vitamin B6 yang memengaruhi mood, suasana hati, dan mengatur siklus tidurmu.
5. Buah-Buahan
Beberapa buah-buahan punya kandungan melatonin yang bisa membantumu tidur lebih mudah dan nyenyak.
Berikut adalah beberapa buah yang kaya kandungan melatonin tinggi, seperti kiwi, nanas, hingga jeruk.
Konsumsi buah-buahan tersebut beberapa jam sebelum tidur dipercaya bisa menambah durasi tidur lebih nyenyak dan lama.
6. Madu
Madu dikenal dengan khasiat kesehatannya yang berlimpah, salah satunya adalah mengatasi insomnia.
Kandungan alami pada madu bisa membantu menurunkan kadar orexin, yaitu senyawa kimia pada otak yang bisa membuatmu terjaga di malam hari.
Konsumsi madu sebelum tidur bisa membantu produksi insulin yang mengatur gula darah dalam tubuh.
Insulin juga berguna mendukung lebih banyak triptofan masuk ke dalam otak sehingga memicu rasa kantuk dan membuat tidurmu jadi lebih nyenyak.
----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.
Source | : | Hellosehat.com |
Penulis | : | Ayu Ma'as |
Editor | : | Regina Pasys |
Komentar