Triptofan diperlukan untuk produksi hormon serotonin, melatonin, dan vitamin B6 yang memengaruhi mood, suasana hati, dan mengatur siklus tidurmu.
5. Buah-Buahan
Beberapa buah-buahan punya kandungan melatonin yang bisa membantumu tidur lebih mudah dan nyenyak.
Berikut adalah beberapa buah yang kaya kandungan melatonin tinggi, seperti kiwi, nanas, hingga jeruk.
Konsumsi buah-buahan tersebut beberapa jam sebelum tidur dipercaya bisa menambah durasi tidur lebih nyenyak dan lama.
6. Madu
Madu dikenal dengan khasiat kesehatannya yang berlimpah, salah satunya adalah mengatasi insomnia.
Kandungan alami pada madu bisa membantu menurunkan kadar orexin, yaitu senyawa kimia pada otak yang bisa membuatmu terjaga di malam hari.
Konsumsi madu sebelum tidur bisa membantu produksi insulin yang mengatur gula darah dalam tubuh.
Insulin juga berguna mendukung lebih banyak triptofan masuk ke dalam otak sehingga memicu rasa kantuk dan membuat tidurmu jadi lebih nyenyak.
----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.
Source | : | Hellosehat.com |
Penulis | : | Ayu Ma'as |
Editor | : | Regina Pasys |
Komentar