Tak Lakukan Aktivitas Berat tapi Tubuh Mudah Lelah? Hati-Hati, Bisa Jadi 5 Hal Ini Penyebabnya

GridKids.id - Kids, pernahkah kamu merasa mudah lelah padahal enggak melakukan suatu kegiatan yang berat?

Biasanya, kita akan mudah lelah setelah berkegiatan yang berlebihan.

Misalnya saja berolahraga, membersihkan rumah, bermain bersama hewan peliharaan, dan sebagainya.

Namun, bagaimana kalau kita enggak melakukan hal tersebut, tapi masih mudah lelah?

Memang, ada beberapa orang yang mudah merasa lelah atau capek terus-menerus.

Nah, hal ini berarti ada gejala penyakit atau tanda masalah kesehatan.

Masalah kesehatan ini di antaranya adalah hepatitis, hipotiroid, diabetes, dan penyakit jantung.

Namun, umumnya penyebab tubuh gampang lelah enggak berbahaya.

Melansir Kompas.com, inilah beberapa alasan umum kenapa tubuh mudah lelah:

Baca Juga: 5 Efek Jarang Olahraga Bagi Kesehatan Tubuh, Salah Satunya Mudah Lelah

1. Kurang Tidur

Kurang tidur atau tidur yang enggak berkualitas bisa menyebabkan tubuh mudah lelah.

Masalah tidur ini bisa disebabkan banyak hal. Antara lain susah tidur di malam hari, sleep apnea, dan gangguan tidur lainnya.

Orang dewasa paling enggak butuh tidur lelap tujuh jam setiap malam.

Kalau kuantitas tidur tersebut enggak terpenuhi, tubuh jadi punya utang tidur.

Akumulasi atau penumpukan utang tidur ini bisa membuat tubuh gampang capek. Dalam jangka panjang, kondisi ini rentan menyebabkan masalah kesehatan kronis.

2. Kurang Cairan

Cairan dalam tubuh bisa berkurang karena kurang minum, terlalu banyak kencing, dan banyak berkeringat.

Beberapa studi menyebut, mengonsumsi cukup cairan bisa mempertahankan energi dalam tubuh. Tanpa energi, tubuh jadi eggak bertenaga.

Baca Juga: Mulai Hentikan Kebiasaan Ini, Ketahui 5 Masalah Kesehatan Akibat Sering Telat Makan

Untuk menjaga kecukupan cairan dalam tubuh, konsumsi air putih harus cukup.

Jumlah ideal kecukupan cairan seseorang bisa berbeda-beda, tergantung aktivitas, berat badan, sampai usia.

Kamu bisa merasakan tanda tubuh sedang dehidrasi atau kekurangan cairan. Gejala paling umum antara lain haus, pusing, sakit kepala, dan enggak bertenaga.

3. Terlalu Banyak Karbohidrat

Karbohidrat memang jadi sumber energi. Saat mengonsumsi karbohidrat, tubuh akan memecah zat tersebut jadi gula.

Namun, terlalu banyak asupan karbohidrat justru membuat lelah sepanjang hari, lo.

Saat mengonsumsi karbohidrat dan asupan manis, kadar gula darah tubuh seketika melonjak, lalu kembali turun dengan cepat.

Hal itu menandakan pankreas memproduksi insulin untuk mengeluarkan gula dari darah ke tubuh.

Naik turunnya kadar gula darah secara drastis itulah yang membuatmu merasa lelah.

Baca Juga: Masih Sering Lakukan 4 Hal Ini? Hati-Hati, Tubuh Bisa Lelah Fisik dan Emosional

Daripada mengonsumsi banyak karbohidrat dan asupan manis, coba lengkapi menu dengan banyak makanan tinggi serat seperti sayur dan buah.

4. Kurang Kalori

Kurang kalori juga bisa menyebabkan tubuh gampang capek.

Kalori adalah satuan energi dalam asupan sehari-sehari. Tubuh butuh kalori untuk bergerak, bernapas, menjaga suhu tubuh, dan sebagainya.

Saat kurang asupan kalori, proses metabolisme dalam tubuh melambat sehingga jadi lelah.

Kebutuhan kalori setiap orang bisa berbeda. Tergantung berat badan, tinggi badan, usia, dan faktor kesehatan lainnya.

Rata-rata orang dengan aktivitas normal membutuhkan 2.000 kalori per hari. Sedangkan batas bawah kalori agar metabolisme tubuh enggak melambat adalah 1.200 kalori per hari.

5. Kurang Protein

Minimnya asupan protein bisa menyebabkan jadi gampang lelah.

 Baca Juga: Selain Mudah Lelah, Kenali 4 Tanda Fungsi Ginjal Terganggu yang Perlu Diwaspadai

Hal ini karena protein berperan penting untuk menunjang proses metabolisme.

Untuk menjaga proses metabolisme tetap berjalan lancar, coba konsumsi asupan protein yang berkualitas dan rendah lemak.

Nah, itulah 5 penyebab tubuh mudah lelah yang harus diwaspadai.

-----

PROMOTED CONTENT