GridKids.id - Ketika menjalani ibadah puasa, beberapa orang bisa sangat mudah mengantuk.
Selain karena kekurangan gula dan nutrisi, adanya perubahan jam tidur selama bulan Ramadan memang enggak bisa dihindari.
Perubahan jam tidur atau ritme sirkadian tubuh menyebabkan seseorang jadi gampang merasakan ngantuk yang enggak tertahankan.
Jika hal ini terus dibiarkan maka bisa mengganggu aktivitas sehari-harimu, nih, Kids.
Dilansir dari hellosehat.com, ada beberapa tips yang bisa dicoba untuk mengatur jam tidur selama menjalani bulan puasa, di antaranya:
1. Luangkan Waktu untuk Tidur Siang
Ketika sedang berpuasa tubuh bisa terasa lemas karena enggak memeroleh asupan makanan dan minuman selama kurang lebih 13 jam lamanya.
Untuk mensiasati jam tidur yang berubah selama bulan Ramadan, kamu bisa membiasakan diri melakukan power nap di siang hari.
Power nap adalah tidur siang selama kurang lebih 20 hingga 30 menit, durasi yang ideal untuk memberi waktu tubuh beristirahat di siang hari.
Baca Juga: Usir Rasa Kantuk dan Segarkan Tubuh di Siang Hari dengan Power Nap
Sebelum tidur atau melakukan power nap, kamu bisa mengatur alarm supaya bisa bangun tepat waktu dan enggak berakhir tidur berlebihan.
2. Tidur Cukup di Malam Hari
Disarankan untuk mencukupi durasi tidur malam setidaknya selama 4 jam.
Hindari begadang sampai larut menjelang jam-jam sahur, karena akan membuat tubuh terasa lemas keesokan harinya.
3. Tidur dan Bangun di Jam yang Sama
Selama bulan Ramadan kamu perlu mengatur ulang jam biologis tubuh supaya bisa bekerja dengan maksimal di siang hari.
Jadwal tidur yang dirancang tepat waktu bisa membantumu mendapat jam dan kualitas tidur yang baik. Kamu bisa mengatur alarm bangun dan tidurmu di waktu yang sama setiap harinya.
4. Atur Kamar Supaya Nyaman untuk Tidur
Selain jam tidur, suasana yang mendukung untuk membantumu tidur dengan baik juga sama pentingnya.
Baca Juga: Bikin Tidur Berkualitas dan Pembersih Udara, Ini 5 Tanaman yang Cocok Diletakkan di Kamar
Pastikan tidur dengan lampu dimatikan dan jauhkan dirimu dari gadget supaya kamu bisa benar-benar fokus untuk tidur.
Jika kamu mengakses gadget, pancaran sinar birunya bisa mengganggu produksi melatonin yang penting untuk membantu seseorang tidur.
5. Perhatikan Asupan Makanan dan Minuman
Kamu juga perlu memerhatikan asupan makanan dan minuman yang kamu konsumsi selama bulan Ramadan.
Disarankan untuk menghindari terlalu banyak makan makanan yang tinggi kalori, gula, dan lemak karena bisa menjadi beban untuk sistem pencernaanmu.
Kebiasaan makan makanan pedas bisa menyebabkan gejala heartburn yang mengganggu jam tidur dan istirahatmu selama Ramadan.
Kurangi asupan kopi dan teh mendekati jam tidur karena bisa mengurangi kualitas tidur malammu.
6. Tetap Rutin Olahraga
Rutin berolahraga bisa membantu seseorang lebih mudah tidur di malam hari.
Baca Juga: Diperbolehkan, Ketahui 4 Hal Baik yang Didapatkan Jika Rajin Olahraga Setelah Sahur
Meski sedang berpuasa, seseorang tetap disarankan untuk berolahraga secara rutin dengan intensitas ringan. Misalnya jalan kaki atau jogging santai.
Waktu yang tepat untuk berolahraga selama puasa adalah setelah makan sahur, sebelum berbuka puasa, dan setelah berbuka puasa.
Itulah enam tips yang bisa dicoba untuk mengatur jam tidur yang berkualitas.
Selain asupan makanan dan minuman yang bergizi, menjaga kualitas tidur atau istirahatmu juga memastikan tubuhmu bekerja dengan optimal selama menjalani ibadah puasa Ramadan.
Tetap semangat puasanya, ya, Kids!
----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.
Source | : | Hellosehat.com |
Penulis | : | Ayu Ma'as |
Editor | : | Regina Pasys |
Komentar