GridKids.id - Kids, untuk umat muslim yang menjalani aktivitas sehari-hari sebagaimana biasa sambil berpuasa, ada kalanya tubuh terasa lemas dan enggak bersemangat.
Apalagi jika sudah sampai tengah hari begini, kadang rasa ngantuk dan perut keroncongan bisa terjadi di satu waktu.
Enggak jarang juga seseorang mengeluhkan lemas dan enggak bertenaga untuk aktif bergerak selama puasa.
Nah, kali ini kamu akan diajak untuk mengikuti beberapa tips tetap bugar selama berpuasa. Yuk, simak uraian lengkapnya di bawah ini.
1. Minum air putih 8 gelas sehari
Penting mencukupi kebutuhan cairan supaya tetap bertenaga selama berpuasa seharian.
Selama berpuasa seseorang enggak makan atau minum apapun selama kurang lebih 13 jam lamanya.
Hal ini tentunya akan berpengaruh pada kondisi tubuh seseorang, misalnya terasa lemas, kepala agak pusing, bahkan mengantuk.
Salah satu cara yang bisa dilakukan untuk mengurangi rasa lemas dan tetap bugar selama menjalani ibadah puasa adalah dengan mencukupi kebutuhan cairan tubuh.
Kamu bisa menggunakan pola 2-4-2 untuk mencukupi 8 gelas sehari, yaitu 2 gelas pada waktu berbuka puasa, 4 gelas di malam hari, dan 2 gelas ketika sahur.
Baca Juga: Bikin Lemas, Ternyata Ini Penyebab Suhu Tubuh Meningkat saat Berpuasa
2. Jangan lupa konsumsi makanan berserat
Perlu memerhatikan asupan serat dari buah dan sayur.
Meski ketika berbuka puasa semua makanan lezat tersaji dan boleh disantap, tetap ingat untuk enggak melewatkan buah-buahan dan sayuran yang kaya kandungan serat ya, Kids.
Kandungan serat akan memastikan pencernaanmu tetap sehat sehingga kamu bisa menjalani ibadah puasa dengan nyaman.
3. Berbuka puasa dengan kurma
Buah kurma baik untuk pencernaan dan lambung setelah seharian berpuasa.
Salah satu asupan makanan yang disarankan para ahli adalah buah kurma.
Kurma yang memiliki rasa manis alami ini bisa jadi asupan gula yang sehat bagi seseorang yang sudah berpuasa seharian.
Selain itu, kandungan serat dalam buah ini juga baik dan mudah dicerna oleh lambung yang seharian kosong.
4. Lakukan olahraga ringan
Olahraga ringan juga perlu dilakukan supaya tubuh enggak terus merasa lemas.
Meski kadang terasa lemas dan enggak ada tenaga, beberapa olahraga ringan memastikan kamu tetap bergerak meski sedang berpuasa.
Baca Juga: Jangan Salah Lagi, Ini 3 Waktu yang Tepat untuk Olahraga Saat Puasa
Ketika mendekati waktu berbuka kamu bisa meluangkan waktu untuk bersepeda atau jalan sore mengelilingi kompleks, bisa juga dengan melakukan senam lantai di rumah.
5. Istirahat yang cukup
Potret seorang anak sedang tidur siang.
Selama bulan Ramadan, waktu istirahat kadang jadi enggak teratur.
Umat muslim harus bangun untuk makan sahur di dini hari, setelah selesai makan kamu disarankan jangan langsung tidur supaya pencernaanmu enggak terganggu.
Namun, hal ini juga secara otomatis mengurangi jam tidur ideal seseorang.
Salah satu cara yang bisa dilakukan untuk mengurangi rasa lemas dan tetap bugar selama berpuasa adalah dengan meluangkan waktu tidur siang secukupnya.
Hati-hati jangan kelamaan tidur siangnya, ya, karena kalau terlalu lama bisa-bisa tubuhmu malah tambah lemas, lo.
Nah, Kids, itulah tadi 5 tips mudah yang bisa kamu terapkan supaya tetap bugar selama menjalani ibadah puasa Ramadan. Tetap semangat puasanya, ya!
----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.
| Source | : | Kompas.com |
| Penulis | : | Ayu Ma'as |
| Editor | : | Regina Pasys |
Komentar