GridKids.id - Selain memerhatikan asupan gizi dan cara pengolahan bahan makanan harian, hal yang enggak boleh kurang perhatian adalah jam makan yang baik.
Apabila terbiasa mengatur jam makan dengan teratur, berat badan juga akan terjaga.
Beberapa penelitian menyatakan bahwa orang dengan jam makan yang baik cenderung memiliki berat badan yang relatif terjaga dan terhindar dari risiko obesitas.
Kamu perlu menaati jam makan supaya tubuh bisa memahami kapan jadwal akan mendapatkan asupan makanan.
Baca Juga: Sehat dan Lezat, Coba 5 Pilihan Menu Sarapan Untuk Memulai Harimu
Hal ini nantinya akan berpengaruh pada metabolisme tubuhmu juga, nih, Kids.
Berikut adalah beberapa hal yang bisa jadi panduan untukmu membuat jadwal makan yang baik dan teratur.
1. Sarapan sebelum jam sembilan
Tubuh membutuhkan asupan makanan setelah tidur pada malam harinya, sehingga tubuh butuh sarapan supaya kembali berenergi.
Kadar gula darah akan turun sekitar satu hingga dua jam setelah bangun tidur.
Sarapan jam 9 pagi dianggap sebagai jam ideal untuk memenuhi asupan gizi untuk tubuh sebelum mulai beraktivitas.
Baca Juga: Banyak yang Belum Tahu, 6 Makanan Ini Ternyata Enggak Baik untuk Menu Sarapan
2. Konsumsi snack atau camilan empat jam setelah sarapan
Tubuh perlu diisi setiap empat hingga 5 jam sekali, jadi kamu enggak perlu heran kalau perutmu lapar atau berbunyi empat jam setelah sarapan.
Kamu bisa mengonsumsi camilan sehat untuk menunda lapar seperti kacang-kacangan, buah atau sayur, greek yogurt, dan lain-lain.
3. Makan siang ketika jam istirahat
Asupan makan siang harus dikontrol supaya enggak terlalu banyak, karena terlalu kenyang bisa menyebabkan ngantuk.
Makan siang ketika jam istirahat sekitar pukul 12 siang.
Jika kamu sudah banyak mengonsumsi camilan sebelumnya, hal itu akan membuat kamu enggak akan makan siang terlalu banyak.
Terlalu kenyang ketika makan siang bisa menyebabkan cepat mengantuk.
Baca Juga: Sering Dilakukan Tanpa Sadar, 4 Kebiasaan saat Makan Siang Ini Justru Berbahaya untuk Kesehatan
4. Camilan sore
Jadwal makan camilan setelah makan siang baik dilakukan empat jam setelahnya.
Dengan ngemil sore hari akan membantu kamu untuk enggak mengonsumsi terlalu banyak di jam makan malam.
5. Makan malam sebelum jam 8 malam
Makan malam yang baik seharusnya dilakukan sebelum jam 8 malam, agar perut bisa mencerna makanan sebelum tidur.
Makan malam baiknya dilakukan sebelum jam 8 malam, karena kamu perlu membiarkan tubuh untuk mencerna makanan yang masuk sebelum kamu tidur malam.
Karena, tidur dengan perut yang penuh enggak baik untuk kesehatanmu.
Jadi, ada baiknya membiasakan makan makanan berat sebelum jam 8 malam.
Kalau memang merasa lapar, kamu bisa makan camilan sehat yang enggak mengandung kalori, lemak, dan gula.
Baca Juga: Enggak Perlu Takut Gemuk, Begini Porsi Makan Malam yang Sehat dan Seimbang
Itulah tadi beberapa hal yang bisa membantumu memahami pembagian jam makan yang baik dalam sehari.
----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.
| Source | : | Hellosehat.com,lifestyle.kompas.com |
| Penulis | : | Ayu Ma'as |
| Editor | : | Danastri Putri |
Komentar