GridKids.id - Kalau kamu termasuk orang yang mudah mengantuk, pastikan enggak melewatkan tips puasa anti mengantuk GridKids kali ini, ya.
Yap, masuk ke bulan Ramadan, tips puasa anti mengantuk ini bisa mulai kamu praktikkan setiap hari selama sebulan, lo.
Kenapa sih, kita perlu menerapkan tips puasa anti mengantuk selama bulan Ramadan, Kids?
Siklus tidur kita berubah selama bulan Ramadan, begitu pun dengan jam makan yang dirubah hanya di saat hari masih gelap.
Dilansir dari laman hellosehat.com, jam tidur selama puasa akan berkurang sekitar kurang lebih 40 menit dari biasanya.
Studi yang dimuat pada International Journal of Environmental Research and Public Health (2021) menemukan adanya hubungan antara durasi tidur dan kurangnya kualitas tidur seseorang.
Dalam penelitian yang sama diketahui kalau durasi tidur jadi lebih singkat sama dengan berkurangnya durasi tidur pulas kita, Kids.
Nah, kalau durasi tidur pulas kita berkurang, alhasil kita jadi mudah mengantuk keesokan harinya.
Situasi ini juga mungkin akan makin serius ketika kita menjalankan ibadah puasa dengan enggak makan dan minum di siang hari.
Jika biasanya rasa kantuk bisa diatasi dengan minum air putih atau ngemil sesuatu, selama puasa tentu hal itu enggak bisa dilakukan, ya.
Nah, untuk itulah kali ini kamu akan diajak melihat beberapa contoh tips puasa anti mengantuk ala GridKids. Apa saja tipsnya, ya?
Baca Juga: Tips Sehat Ala Kemenkes, Bantu Penuhi Kebutuhan Gizi Saat Puasa Ramadan
Tips Puasa Anti Mengantuk
1. Rajin Jalan Kaki
Selama puasa rasa kantuk bisa diatasi dengan jalan kaki supaya tubuh jadi lebih berenergi, Kids.
Singkat saja, jalan kaki bisa dilakukan selama 10 menit supaya setidaknya selama dua jam setelahnya kamu jadi lebih bersemangat.
Meski sederhana, jalan kaki bisa memompa oksigen ke seluruh tubuh, khususnya ke otak.
Kamu tentu tahu kan otak yang kurang oksigen bisa membuatmu ngantuk?
Jadi, jangan malas jalan kaki sebentar ya kalau rasa kantuk mulai datang pelan-pelan.
2. Luangkan Waktu Tidur Siang
Rasa mengantuk bisa diobati dengan tidur. Yap, jika memungkinkan kamu bisa mencoba mencari waktu sebentar untuk tidur dan memejamkan mata.
Tapi, ingat untuk enggak tidur siang terlalu lama, ya.
Efek dari tidur siang terlalu lama selama puasa malah bisa membuat tubuh terasa lemas, lo.
Baca Juga: Risiko Diabetes hingga Stroke, Ini 5 Penyakit Berbahaya Jika Langsung Tidur saat Sahur
Selain itu, kalau tidur siang terlalu lama, kamu akan jadi sulit tidur di malam hari.
Padahal di malam hari kamu akan terjaga di dini hari untuk makan sahur.
Kalau kamu begadang dan kurang tidur, jam biologis tubuh jadi kacau, deh.
Durasi tidur siang yang disarankan untukmu supaya enggak gampang ngantuk selama puasa adalah sekitar 20-30 menit, ya.
3. Nyalakan Lampu Ruangan
Kalau kamu berdiam di ruangan yang redup dan agak gelap, tubuhmu akan menerjemahkan kalau suasananya mirip malam hari, lo.
Nah, inilah kenapa di ruangan yang gelap dan redup, tubuh akan melepaskan melatonin yang jadi hormon tidur kita.
Kalau kadar melatonin meningkat, tubuh jadi menerima sinyal kalau sudah waktunya rehat atau tidur.
Untuk mengurangi salah "terjemah" sinyal tubuh dengan kondisi sekitar, kamu bisa menyalakan lampu ruangan selama kamu beraktivitas, Kids.
Selain itu, mencari paparan sinar Matahari sebentar juga bisa membantu menyegarkan diri yang mulai kurang konsentrasi, lo.
4. Tarik Napas Dalam-Dalam
Baca Juga: Selama Berpuasa, Apa yang Terjadi Pada Saluran Pencernaan Kita?
Kids, tahukah kamu latihan pernapasan bisa membantu meningkatkan kadar oksigen dalam otak kita?
Kebiasaan ini bisa membantu menambah energi dan memicu aktivitas otak kita.
Kamu bisa mencoba duduk atau berdiri tegak dengan satu telapak tangan di perutmu.
Setelahnya tarik napas sedalam-dalamnya lewat hidung. Kebiasaan ini bisa dilatih untuk membantumu lebih segar sehingga enggak terasa mengantuk berat lagi.
5. Mengobrol
Selain latihan pernapasan, rasa kantuk bisa diatasi dengan mencoba mengobrol dengan orang-orang di dekatmu, lo.
Karena mengobrol nyatanya bisa meningkatkan kewaspadaan dan konsentrasi seseorang.
Tapi, pastikan melakukannya jangan ketika di dalam kelas dan kegiatan belajar mengajar sedang berlangsung, ya, Kids.
Kamu bisa mencoba hal ini ketika kamu sedang di jam-jam istirahat atau di jam kosong.
Itulah tadi beberapa tips puasa anti mengantuk yang bisa kamu coba praktekan selama bulan Ramadan ini. Selamat mencoba!
----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.