GridKids.id - Dalam hitungan hari, umat Muslim akan menyambut bulan Ramadan.
Pada bulan Ramadan, umat muslim akan memenuhi kewajiban berpuasa selama satu bulan penuh.
Berpuasa di bulan Ramadan berarti enggak makan dan enggak minum sejak adzan subuh sampai adzan maghrib.
Nah, meski ada perubahan pada kebiasaan selama ramadan, tubuh tetap harus dijaga supaya sehat selama menjalankan ibadah puasa.
Dengan begitu asupan gizi perlu diatur dengan baik.
Asupan makanan yang menurun dan berkurang selama berpuasa, perlu disiasati, nih, Kids.
Dilansir dari laman kompas.com, ada beberapa cara untuk memenuhi kebutuhan gizi selama bulan Ramadan menurut Kementerian Kesehatan (Kemenkes), yaitu:
Cara Memenuhi Gizi Selama Bulan Ramadan
1. Waktu Sahur
- Minum segelas air putih ketika bangun tidur sebelum sahur dan setelah makan sahur
- Pastikan makan dengan gizi yang seimbang
Baca Juga: 4 Asupan Nutrisi Sahur yang Rendah Kalori, Enggak Hanya Sayuran Hijau
- Konsumsi karbohidrat kompleks, seperti nasi merah, kentang, ubi, dan jagung.
- Kurangi makan nasi putih terlalu banyak, tambah porsi sayuran yang dikonsumsi
- Konsumsi lauk hewani dan nabati untuk memenuhi kebutuhan protein tubuh.
- Konsumsi makanan yang kaya serat supaya efek kenyangnya bertahan lebih lama
- Kurangi minuman yang terlalu manis atau minuman yang mengandung kafein karena bisa bersifat diuretik dan membuat lebih sering buang air kecil
2. Waktu Berbuka Puasa
- Awali berbuka dengan makanan kecil yang punya cita rasa manis, misalnya kurma, es buah, buah-buahan potong atau air kelapa murni.
- Konsumsi makanan yang gizinya seimbang
- Pilih makanan yang termasuk karbohidrat kompleks, karena kandungan gulanya yang rendah indeks glikemik supaya enggak ngantuk ketika menjalani ibadah tarawih.
- Coba makan lauk-lauk yang kaya protein, bisa dari protein hewani dan nabati.
- Makan buah dan sayur-sayuran.
Baca Juga: 7 Tips Puasa Pertama Ramadan, Bantu Tetap Semangat Beraktivitas
- Minum air putih ketika berbuka dan setelah selesai berbuka
- Sebelum melakukan shalat tarawih, minum segelas air putih lagi.
3. Waktu Makan Malam
- Minum air putih setelah selesai tarawih
- Makan berat tapi porsinya harus diperhatikan lagi, perbanyak vitamin, air, juga protein.
- Minum lagi dua gelas air putih setelah selesai makan malam.
Itulah tadi beberapa cara memenuhi gizi selama berpuasa di bulan Ramadan.
Meski akan beradaptasi dengan kebiasaan baru selama bulan ramadan, jangan lupa perhatikan asupan yang kamu konsumsi, ya, Kids!
----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.