GridKids.id - Sarapan merupakan cara yang baik untuk mengawali hari dan dapat meningkatkan energi kita.
Selain itu, ternyata sarapan juga dapat menjaga kesehatan jantung kita, lo.
Banyak penelitian yang menunjukkan bahwa sarapan dapat membantu menurunkan berat badan.
Seperti yang kita tahu, berat badan yang berlebihan merupakan salah satu faktor risiko dari penyakit jantung.
Ahli jantung juga mengatakan bahwa orang dewasa yang sering melewatkan sarapan cenderung memiliki kolesterol lebih tinggi, kadar insulin tinggi, dan lingkar pinggang besar.
Semua itu merupakan faktor risiko penyakit jantung, Kids. Untuk itu, kita tak boleh sarapan sembarangan.
Dr. Agatston mengungkapkan bahwa sarapan terbaik terdiri dari serat dan protein tanpa lemak, yang menstabilkan gula darah dan membuat kita merasa kenyang.
Sarapan untuk Kesehatan Jantung
Berikut adalah sejumlah menu sarapan yang dapat menjaga kesehatan jantung kita.
1. Oatmeal
Biji-bijian utuh seperti oat dapat mencegah ateroklerosis. Ateroklerosis ini dapat menyumbat pembuluh darah arteri dengan mengganggu penyerapan kolesterol.
Baca Juga: Seberapa Penting Sarapan Pagi Sebelum Beraktivitas? Ini Penjelasannya
Ateroklerosis dapat meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke. Kamu dapat membuat oatmeal dengan susu bebas lemak, buah blueberry yang kaya pektin.
Pektin memiliki aktivitas antioksidan yang dapat melawan penyakit dan pnurun kolesterol.
2. Brokoli
Brokoli dapat dijadikan sebagai sayur sop atau dijadikan sebagai lalapan. Brokoli juga dapat menjadi menu sarapan yang baik untuk menjaga kesehatan jantung.
Penelitian juga menunjukkan bahwa rutin mengonsumsi brokoli dapat menurunkan kadar kolesterol dan mencegah penyakit jantung.
3. Tomat
Tomat mengandung nutrisi yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung kita.
Buah merah ini kaya akan serat, kalium, vitamin C, folat, dan kolin yang sangat baik untuk kesehatan jantung.
Selain mencegah penyakit jantung, kalium bermanfaat bagi otot dan tulang serta membantu mencegah pembentukan batu ginjal.
4. Bayam
Kamu dapat mengonsumsi bayam sebagai sarapan karena dapat membantu menjaga ritme jantung sehat dengan rutin sebagai sumber magnesium.
Baca Juga: Cegah Penyakit Jantung, Ini Manfaat Sarapan Pagi Lebih Awal
Bayam merupakan sumber magnesium terbaik. Selain itu, bayam juga memberikan banyak manfaat bagi tubuh.
5. Cokelat hitam
Cokelat hitam bermanfaat untuk perlindungan terhadap ateroklerosis. Cokelat hitam dapat mencegah dua mekanisme, yaitu kekakuan arteri dan adhesi sel darah putih.
Adhesi sel darah putih adalah ketika sel darah putih menempel pada dinding pembuluh darah.
6. Almond
Almond merupakan sumber asam lemak omega-3 yang menyehatkan jantung, sama seperti ikan air dingin berlemak.
Almond dan kacang-kacangan lain bermanfaat membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL) tanpa menurunkan kadar kolesterol baik (HDL).
Itu dia sejumlah menu sarapan yang dapat menjaga kesehatan jantung, salah satunya oatmeal.
-----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.