GridKids. id - Kids, tahukah kamu bahwa kesehatan mentalmu bisa didukung oleh asupan makanan yang kamu santap?
Dilansir dari laman klikdokter.com, sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal BMJ Nutrition, Prevention, and Health (2021) menemukan fakta bahwa nutrisi anak-anak erat kaitannya dengan kesehatan mental mereka.
Peneliti mengacu ke data sekitar 7.570 anak SMA dan 1.253 anak SD dalam The Norfolk Children and Young People Health and Well-being Survey.
Studi ini berfokus untuk mencari tahu hubungan antara kesejahteraan mental dan faktor nutrisi anak-anak.
Dari penelitian itu ditemukan bahwa anak-anak yang mengonsumsi lima porsi atau lebih sayur dan buah-buahan punya skor kesehatan mental lebih tinggi ketimbang anak-anak yang enggak mengonsumsinya sama sekali.
Selain asupan sayur dan buah, tipe sarapan yang disantap juga memengaruhi hasil skor kesehatan mentalnya.
Anak-anak yang enggak sarapan di pagi hari diketahui punya skor lebih rendah, Kids.
Ternyata makanan yang tinggi gula juga lemak bisa memengaruhi protein yang diperlukan otak untuk bertumbuh, Kids.
Ternyata makanan atau asupan yang tinggi gula dan lemak bisa memengaruhi neurotrofik di otak, lo. Ketika neurotrofik di otak menurun maka seseorang jadi rawan depresi.
Kondisi akan berubah ketika kadar neurotrofik meningkat, gejala depresi bisa berubah jadi lebih baik.
Dari sini diambil kesimpulan bahwa makanan yang memiliki gizi seimbang dan rendah gula juga lemak bisa membantu mengurangi gejala depresi.
Baca Juga: Kenapa Tubuh Bisa Berkeringat Ketika Merasa Gugup? #AkuBacaAkuTahu
Jenis-Jenis Makanan yang Baik untuk Kesehatan Mental Anak
1. Salmon
Salmon adalah salah satu ikan laut yang kaya asam lemak omega-3 yang baik untuk otak.
Tak hanya baik untuk otak, salmon bisa mendukung dan meningkatkan suasana hati, lo.
Manfaat ini datang dari kandungan vitamin B12 yang penting untuk menjaga kesehatan mental seseorang.
Orang-orang yang kekurangan vitamin B12 biasanya akan lebih mudah terkena depresi, Kids.
Vitamin B12 punya peran penting mengatur metabolisme hormon serotonin yang bertanggung jawab mengatur suasana hatimu.
2. Produk Olahan Susu
Konsumsi produk olahan susu seperti keju atau yogurt diketahui bisa menyeimbangkan bakteri baik di usus.
Nah, tak hanya memengaruhi pencernaan, ternyata hal ini baik juga untuk mentalmu, lo.
Ketika pencernaanmu sehat, suasana hati dan kecemasan sosialmu akan berkurang, Kids.
Baca Juga: 6 Ikan dengan Kandungan Omega-3 Tinggi, dari Salmon hingga Tongkol
Produk susu juga punya efek anti-inflamasi pada tubuh orang yang mengonsumsinya.
3. Pisang
Senyawa triptofan pada pisang ternyata mendukung produksi serotonin.
Inilah yang membuat anak-anak yang mengonsumsinya jadi punya mood yang baik bahkan tidur dengan nyenyak, lo.
Ketika anak-anak bisa tidur dengan baik setiap hari, maka suasana hati dan kesehatan tubuh mereka jadi terjaga.
4. Oatmeal
Anak-anak yang punya kecemasan sosial, dianjurkan mengonsumsi semangkuk oatmeal sebelum beraktivitas.
Kandungan karbohidrat kompleks pada oatmeal dianggap bisa jadi makanan yang dicerna perlahan oleh tubuh.
Hal ini bisa mendukung kadar serotonin dalam tubuh bisa terpengaruh secara positif dan mengurangi kecemasan pada diri anak-anak.
Konsumsi oatmeal sebagai menu sarapan juga mendukung anak-anak lebih optimis sebelum memulai aktivitas hariannya.
Hal ini diperlukan untuk membentuk mindset bahwa semua akan berjalan baik dan lancar-lancar saja sejak pagi hari.
Baca Juga: Tak Hanya Oatmeal, Ini 7 Makanan Sehat yang Aman untuk Asam Lambung
5. Sayuran Berdaun Hijau Gelap
Sayuran berdaun hijau gelap yang masih mentah, sudah dicuci bersih dan dikonsumsi secara rutin ternyata bisa membawa manfaat bagi kesehatan mental, lo.
Konsumsi sayuran jenis ini bisa mengurangi risiko penyakit mental dan meningkatkan suasana hati dalam dirimu, Kids.
Inilah yang membuat anak-anak yang banyak mengonsumsi sayuran hijau berdaun gelap ini punya kesehatan mental yang lebih baik secara keseluruhan selama proses pertumbuhannya.
6. Kacang dan Biji-Bijian
Menurunnya gula darah juga memengaruhi suasana hati seseorang.
Nah, makan makanan yang kaya serat seperti kacang-kacangan dan biji-bijian bisa membantu menenangkan anak-anak dari sensasi rasa lapar yang membuat emosi enggak stabil, Kids.
Tak hanya kaya serat, kacang-kacangan dan biji-bijian juga kaya protein dan vitamin, lo.
Kadar gula darah bisa terjaga dan kesehatan mental bisa lebih terawat dengan baik dari dalam. Sekali mendayung, tiga pulau terlampaui, deh!
7. Buah Beri
Kandungan senyawa antioksidan yang tinggi dalam buah beri bisa menjadi salah satu senjata ampuh melawan radikal bebas, Kids.
Baca Juga: Penelitian Terbaru Sebut Buah Cranberry Baik untuk Daya Ingat, Begini Detailnya
Konsumsi buah beri bisa membantu mengubah cara kerja neuron di otakmu.
Karena senyawa antioksidan pada buah beri punya fungsi melawan peradangan, maka salah satu efeknya baik untuk cegah depresi.
Kandungan polifenol dalam buah beri juga bisa mendukung fungsi kognitif otak seperti memori hingga kemampuan fokus yang mendukung prestasimu di sekolah.
Nah, Kids, itulah tadi beberapa jenis makanan yang baik kamu konsumsi untuk menjaga kesehatan mentalmu.
Tak hanya enak tapi juga sehat dan bermanfaat mendukungmu jadi anak-anak yang selalu happy!
----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.