GridKids.id - Tidur siang di siang hari bisa mengembalikan energi dan menghindarkan kita dari rasa kantuk.
Namun, apakah kamu tahu berapa lama waktu tidur siang yang ideal, Kids?
Waktu tidur siang yang ideal sekitar 20 menit dan tak lebih dari 30 menit, karena tidur siang terlalu lama bisa memberikan efek buruk pada tubuh.
Efek negatif ini membuat tubuh mengalami gangguan tidur di malam hari serta bisa meningkatkan risiko penyakit berbahaya.
Durasi Tidur Siang yang Ideal
Waktu tidur siang yang ideal adalah 10 sampai 20 menit, dengan durasi ini, tubuh kita jadi lebih segar dan waspada saat terbangun.
Walau begitu, kita yang kurang tidur dan memiliki waktu yang lebih banyak di siang hari bisa tidur lebih lama setidaknya 90 menit.
Tidur siang 90 menit sampai 120 menit untuk orang yang kurang tidur di malam hari bisa membantu kita mendapatkan fase tidur yang lengkap.
Tapi, untuk anak-anak memerlukan waktu tidur siang berbeda sesuai dengan usianya, yaitu:
- 0-6 bulan perlu dua hingga tiga kali tidur siang masing-masing selama 30 menit hingga 2 jam.
- 6-12 bulan perlu dua kali tidur siang selama 20 menit hingga beberapa jam.
Baca Juga: Jarang Diketahui, Ini Sederet Manfaat Tidur Siang untuk Kesehatan
- 1-3 tahun perlu tidur siang sekali selama 1-3 jam.
- 3-5 tahun perlu tidur siang sekali selama 1-2 jam.
- 5-12 tahun tidak memerlukan tidur siang ketika sudah mendapatkan 10-11 jam tidur di malam hari.
Waktu tidur siang harus disesuaikan dengan kebutuhan masing-masing karena tidur siang terlalu lama ata terlalu singkat tak baik bagi kesehatan.
Tidur siang harus dilakukan sebelum jam 3 sore agar tak mengganggu kualitas tidur kita di malam hari.
Lantas, apa efek tidur siang terlalu lama?
Tidur siang bisa membuat tubuh kita terasa segar dan memperbaiki suasana hati, tapi tidur siang terlalu lama tak disarankan.
Terdapat dua efek samping tidur siang terlalu lama seperti berikut ini:
1. Mengalami sleep inertia yang membuat kepala terasa pening dan gerak tubuh menjadi kacau atau bingung saat bangun.
2. Memiliki kualitas tidur yang buruk di malam hari dan meningkatkan risiko gangguan tidur, seperti insomnia.
Tak hanya itu, tidur siang terlalu lama juga bisa meningkatkan risiko penyakit berbahaya seperti penyakit jantung, dan diabetes tipe 2.
Baca Juga: Apakah Tidur Siang Bisa Membuat Tubuh Segar Kembali? Ini Penjelasannya
Sementara itu, tidur siang terlalu singkat bisa mengganggu suasana hati dan menurunkan performa tubuh.
Kids, mengetahui waktu tidur siang yang ideal sangat penting diketahui karena jika tidur terlalu lama dan terlalu singkat dapat memberikan dampak negatif bagi kesehatan.
Walau begitu, tak semua orang bisa mengambil manfaat dari tidur siang sehingga harus disesuaikan dengan kebutuhan masing-masing.
Nah, itu dia durasi atau waktu tidur siang yang ideal bagi kita agar terhindar dari efek negatif bagi kesehatan.
-----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.