Find Us On Social Media :

Berapa Jumlah Ideal Kita Minum Air Putih Per Hari? #AkuBacaAkuTahu

Banyak yang menganjurkan untuk minum air putih delapan gelas sehari.

GridKids.id - Telah lama kita mengenal anjuran untuk minum air putih sebanyak delapan gelas sehari.

Namun ternyata, jumlah ideal untuk minum air delapan gelas sehari ini belum tentu benar.

Kebutuhan asupan cairan bisa bervariasi dan tergantung pada usia, jenis kelamin hingga tingkat aktivitas tertentu.

Lalu, berapa jumlah ideal minum air dalam sehari?

Tubuh manusia rata-rata terdiri dari lebih 60 persen air dan komposisinya hampir dua pertiga dari otak, paru-paru, hingga tulang.

Hampir setiap fungsi dan proses organ dalam tubuh kita membutuhkan air. 

Untuk itu, asupan air minum sangatlah penting diperhatikan dalam rutinitas kita.

Seorang ahli gizi Crystal Scott berpendapat berbeda dari pandangan umum yang sebelumnya kita yakini.

Ia mengatakan bahwa enggak semua orang membutuhkan delapan gelas per harinya.

Sebab, rekomendasi minum air putih akan bervariasi tergantung pada usia, jenis kelamin, dan aktivitas.

Selain itu, rekomendasi asupan cairan tubuh juga dapat bervariasi berdasarkan kondisi masing-masing individu.

Baca Juga: Sering Dikonsumsi Banyak Orang, Apakah Air Putih Mengandung Kalori? #AkuBacaAkuTahu

Misalnya jika kita tinggal di iklim panas dan lembap serta punya aktivitas fisik yang padat, atau kondisi hamil hingga menyusui.

Kondisi inilah yang membuat seseorang lebih butuh banyak air setiap hari daripada orang pada umumnya.

National Academy of Science, Engineering and Medicine merekomendasikan asupan cairan rata-rata orang dewasa sekitar 3,5 liter per hari untuk laki-laki dan 2,6 liter untuk perempuan.

Jumlah ini lebih banyak dari anggapan sebelumnya delapan gelas per hari atau dua liter per hari.

Bila enggak sempat meminum air yang tepat setiap hari, asupan cairan bisa didapatkan lewat makanan yang mengandung air lainnya.

Cara Mengetahui Kebutuhan Cairan Tubuh 

1. Warna urin

Kita dapat mengetahui kebutuhan cairan tubuh lewat warna urin kita yang mana dapat mengukur indikator tingkatu kebutuhan cairan kita masing-masing.

Misalnya, jika warna urin kita menunjukkan warna kuning pucat atau bening, ini menandakan bahwa tubuh kita mendapatkan asupan cairan cukup.

Namun, jika menunjukkan warna kuning pekat, keemasan hingga kuning tua, berarti bahwa tubuh kita kekurangan cairan.

Baca Juga: Sering Kali Diabaikan, Ketahui 6 Manfaat Minum Air Putih Sebelum Tidur bagi Tubuh

  

Kita perlu meminum air putih lebih banyak untuk memenuhi kebutuhan cairan.

2. Gejala yang menyertai

Tubuh yang mengalami kekurangan cairan biasanya disertai beberapa gejala seperti migrain, sakit kepala, sulit tidur, sembelit, dan pusing.

Jika di tengah aktivitas kita merasakan gelaja tersebut, jangan langsung minum obat.uloiCobalah ambil minum dan penuhi kebutuhan cairan tubuh. Bila gejalanya hilang setelah beberapa saat minum, kita mungkin hanya mengalami dehidrasi saja.

Nah, itu dia alasan mengapa minum air putih sangat penting bagi tubuh kita dan ketahui cara mengetahui kebutuhan cairan tubuh.

-----

Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.