GridKids.id - Kebiasaan yang buruk bisa memengaruhi kualitas tidur di malam hari lo, Kids.
Nah, jika kebiasaan buruk ini terus-menerus dilakukan maka bisa mengacaukan waktu tidur.
Bahkan kebiasaan buruk ini juga bisa menyebabkan kurang tidur dan memicu masalah kesehatan lainnya.
Mulai dari gangguan pencernaan, sembelit, depresi, dan sakit kepala.
Selain itu juga bisa memengaruhi perubahan suasana hati, gangguan tidur, dan gangguan kesehatan.
Pada artikel ini GridKida akan mencari tahu apa kebiasaan buruk yang sebaiknya dihindari sebelum tidur karena bisa memicu masalah kesehatan.
Yuk, simak informasi di bawah ini untuk mengetahui apa saja kebiasaan buruk yang sebaiknya dihindari sebelum tidur, ya!
Kebiasaan Buruk yang Sebaiknya Dihindari Sebelum Tidur
1. Jarang Terkena Sinar Matahari
Ritinitas tidur diatur oleh jam internal tubuh disebut ritme sirkadian. Paparan cahaya alami akan memberikan dampak besar pada ritme sirkadian.
Ritme sirkadian tubuh paling sensitif terhadap cahaya sekitar dua jam sebelum kita tidur hingga sekitar satu jam sebelum kita bangun.
Baca Juga: Tidur Kembali Pulas, Coba 5 Cara Ini untuk Mengatasi Insomnia Akut di Malam Hari
Terpapar banyak cahaya terang di pagi hari bisa membantu memajukan waktu tidur lebih awal.
2. Tidur dengan Lampu Terang
Ada beberapa orang yang harus tidur dengan menyalakan lampu.
Diketahui kebiasaan tidur dengan lampu terang ternyata bisa memicu masalah kesehatan, lo.
Ini dikarenakan kebiasaan buruk ini bisa merusak kualitas tidur dan membuat istirahat enggak tenang ya, Kids.
3. Makan Besar Mendekati Waktu Tidur
Tahukah kamu? Makan berat mendekati waktu tidur ternyata bisa membuat pencernaan tetap aktif untuk beberapa saat.
Hal ini mengakibatkan muncul gejala sakit perut atau mulas saat berbaring ke tempat tidur.
Selain itu, makan besar mendekati waktu tidur juga bisa meningkatkan intensitas buang air kecil yang bisa mengganggu kenyamanan.
4. Enggak Memiliki Jadwal Bangun dan Tidur Teratur
Baca Juga: Bukan Berfungsi Sebagai Aksesoris, Ketahui 5 Manfaat Tidur Pakai Penutup Mata
Banyak ahli tidur yang menyarankan agar kita menetapkan waktu bangun yang sama setiap hari termasuk akhir pekan, Kids.
Jika terlambat bangun dari waktu yang sudah ditentukan di hari Minggu maka tubuh membutuhkan waktu lebih lama untuk merasa lelah dibandingkan hari biasanya.
Nah, hal ini mengakibatkan waktu tidur akan bergeser dan kita kelelahan saat bangun pagi hari berikutnya.
5. Kelebihan Asupan Kafein
Mengonsumsi terlalu banyak kafein di pagi hari bisa membuat kegiatan tidur terganggu, lo.
Umumnya, orang dewasa bisa mengonsumsi 4 cangkir kopi atau dua gelas minuman berenergi.
Perlu diketahui, kadar kafein dalam minuman berenergi bisa bervariasi, ya.
Efek kafein akan muncul dalam waktu sekitar 15 menit dan mencapai puncak satu jam kemudian.
6. Tidur di Tempat yang Kurang Kondusif
Tahukah kamu? Suasana yang berisik, terlalu panas, atau dingin juga bisa mengganggu kenyamanan saat tidur, lo.
Selain itu, kebiasaan ini yang dibiarkan bisa memicu insomnia dan mengganggu waktu tidur.
Baca Juga: Masih Jadi Kebiasaan, Ketahui 4 Efek Samping Akibat Makan Malam Sebelum Tidur
Maka dari itu, kamu bisa mematikan lampu, perangkat elektronik, dan mengurangi suhu AC sebelum tidur.
Nah, sekarang sudah tahu ya, Kids, apa saja kebiasaan buruk yang sebaiknya dihindari sebelum tidur.
-----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.