GridKids.id - Lebaran identik dengan berbagai sajian yang mengandung lemak dan gula tinggi.
Mulai dari makanan berat, seperti rendang, opor ayam, sambal goreng ati, hingga kue nastar, kastengel, kuping gajah, dan putri salju.
Maka dari itu penting untuk mengetahui cara mencegah kolesterol naik saat Lebaran, Kids.
Kolesterol adalah lemak yang diproduksi oleh tubuh dan juga berasal dari makanan hewani.
Kadar kolesterol yang tinggi lama-kelamaan bisa menumpuk di pembuluh darah.
Nah, jika dibiarkan maka bisa mengganggu aliran darah dan menyebabkan dinding pembuluh darah menyempit.
Melansir dari halodoc.com, menumpuknya kadar kolesterol bisa memicu timbulnya bekuan darah dan serangan jantung.
Berikut ini merupakan beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mencegah kolesterol naik saat Lebaran, yaitu:
1. Perbanyak Serat Larut
Salah satu cara mencegah kolesterol naik adalah memperbanyak asupan serat larut.
Diketahui serat larut bisa mengurangi penyerapan kolesterol dalam aliran darah.
Baca Juga: Tinggi Gula dan Lemak Jenuh, Ini 4 Tips Sehat Makan Kue Kering saat Lebaran
Asupan ini bisa ditemukan dalam makanan, seperti kacang merah, apel, pir, oatmeal, dan kubis Brussel.
2. Mengonsumsi Biji-bijian yang Kaya Serat
Mengonsumsi biji-bijian utuh yang kaya serat saat Lebaran bisa menurunkan kolesterol, lo.
Mengonsumsi biji-bijian untuk sarapan juga bisa membantu memulihkan beberapa kerusakan sel atau jaringan tubuh.
Biji-bijian utuh juga bisa mendukung rasa kenyang lebih awal dan pelepasan energi yang lambat, serta stabil dalam jangka waktu yang lebih lama.
3. Hindari Makan Makanan Berlemak Tinggi
Makanan berlemak yang dikonsumsi dalam pori yang banyak bisa menimbulkan berbagai macam masalah kesehatan, seperti kolesterol tinggi, diabetes, dan hipertensi.
Nah, maka dari itu disarankan untuk mengurangi bahkan menghindari makanan berlemak tinggi.
4. Berjalan Kaki
Dianjurkan berjalan kaki setidaknya selama 30-40 menit setelah makan makanan berlemak.
Baca Juga: Termasuk Makanan Khas Lebaran, Ketahui 5 Khasiat Makan Ketupat bagi Tubuh
Olahraga bisa membantu memicu atau meningkatkan kesehatan pencernaan.
Selain itu, berjalan kaki juga bisa mencegah kita dari beragam penyakit akibat makanan berlemak, ya.
5. Minum Teh Hijau
Teh hijau termasuk minuman yang disarankan untuk dikonsumsi setelah makan makanan berlemak.
Nah, diketahui bahwa teh hijau mengandung flavonoid yang tinggi, Kids.
Flavonoid berperan menambahkan antioksidan untuk membantu menyeimbangkan beban oksidatif pada pencernaan. 6. Perbanyak Makan Buah dan Sayur
Selain cara di atas, untuk mencegah kolesterol naik saat Lebaran kamu bisa memperbanyak asupan buah dan sayur.
Pola makan yang kaya akan buah dan sayuran bisa meningkatkan senyawa penting penurun kolesterol dalam makanan, lo.
Senyawa ini disebut sterol yang bekerja dengan cara seperti serat larut dalam menurunkan kolesterol.
Sekarang sudah tahu ya, Kids, apa saja cara mencegah kolesterol naik seaat Lebaran.
-----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.