Baik untuk Usus hingga Jantung, Ketahui 5 Manfaat Alpukat yang Sayang Dilewatkan

GridKids.id - Siapa di antara kamu yang suka dengan buah alpukat?

Buah hijau yang satu ini adalah salah satu jenis buah tropis yang asalnya dari Amerika Selatan, Kids.

Memiliki tekstur yang lezat dan lembut, alpukat ini juga digadang sebagai makanan super karena kandungan di dalamnya.

Alpukat ini mengandung vitamin, karbohidrat, protein, mineral, hingga lemak baik yang dibutuhkan oleh tubuh.

Kandungan nutrisi alpukat terdiri dari:

- 15 gram lemak

- 130 kalori

- 2 gram protein

- 7 gram serat

- 0,081 miligram folat

- 29 miligram magnesium.

Baca Juga: 7 Makanan untuk Atasi Kondisi Kulit Kering, Salah Satunya Buah Alpukat

Berikut sederet manfaat buah alpukat yang baik untuk tubuh:

1. Menjaga kesehatan usus

Alpukat sangat baik untuk menjaga kesehatan usus karena kandungan seratnya. Alpukat berukuran sedang mengandung 3,4 gram serat, sekitar 9-16 persen dari kebutuhan serat harian kita.

Serat makanan utuh ini menghasilkan mikrobiota beragam yang mana semakin sehat usus kita, maka semakin sehat juga tubuh kita.

Menjaga kesehatan usus dan memenuhi asupan serat akan memudahkan kita untuk buang air besar secara teratur.

2. Meredakan peradangan

Alpukat mengandung senyawa antiinflamasi seperti karotenoid, vitamin C dan E dan senyawa fenolik.

Semua zat tersebut telah terbukti mencegah kerusakan oksidatif dan penyakit kronis dan meningkatkan fungsi kognitif.

Asam lemak oleat dalam alpukat juga berfungsi meredakan peradangan dan merupakan sumber asam lemak omega 3 alfa-linoleat.

Alfa-linoleat mengurangi inflamasi pada jenis penyakit gastrointestinal seperti kolitis (radang di usus besar) dan memberikan efek neuroprotektif.

Baca Juga: Kandungan Nutrisi dalam Jus Alpukat dan Manfaatnya bagi Kesehatan

3. Baik untuk kesehatan mata

Alpukat kaya akan dua karotenoid, yaitu lutein dan zeaxanthin. Keduanya membantu untuk melindungi mata dari kerusakan.

4. Mendukung kesehatan jantung

Alpukat mengandung fitonutrien beta-sitosterol yang terbukti membantu menjaga kadar kolesterol sehat.

Kandungan ini mirip dengan kolesterol dan memicu penurunan kadar kolesterol dalam tubuh melalui sistem ekskresi hepatobilier.

Terdapat dua jenis lemak sehat dalam buah berwarna hijau ini, yaitu asam lemak tak jenuh tunggal dan asam lemak tak jenuh ganda.

Kedua asam lemak tersebut bekerja menurunkan kadar kolesterol LDL atau kolesterol "jahat" dalam darah.

5. Melembapkan dan menutrisi kulit

Alpukat kaya akan asam oleat yaitu jenis asam lemak yang ditemukan dalam minyak alpukat dan minyak zaitun.

Asam oleat memiliki beberapa manfaat kesehatan, salah satunya berkaitan dengan kesehatan kulit. Asam lemak oleat ini dapat menutrisi dan mengunci kelembapan kulit kita.

Itulah berbagai manfaat buah alpukat yang baik untuk kesehatan kita karena kandungan luar biasanya.

-----