GridKids.id - Kids, salah satu gangguan kesehatan tulang yang umum dialami seiring pertambahan usia adalah osteoporosis.
Kondisi osteoporosis bisa dicegah dengan mengonsumsi berbagai makanan sehat yang kaya kalsium dan mineral tubuh penting lainnya.
Nutrisi untuk mencegah osteoporosis adalah kalsium dan vitamin D yang baik untuk memperkuat tulang dan bisa membantu proses penyerapan kalsium.
Berikut ini adalah makanan yang baik dikonsumsi untuk mencegah osteoporis, di antaranya:
Makanan yang Baik untuk mencagah Osteoporosis
1. Susu dan Produk Olahan Susu
Susu merupakan sumber kalsium terbaik yang berguna untuk menguatkan tulang.
Jika kamu rajin minum susu maka kamu bisa memiliki tulang yang sehat juga kuat.
Vitamin D juga bisa ditambahkan ke dalam produk susu supaya bisa membantu proses penyerapan kalsium pada berbagai asupan makanan dan minuman yang baik untuk menjaga kesehatan tulang.
2. Kacang Kedelai dan Olahannya
Kacang kedelai kaya kandungan vitamin yang baik untuk menjaga kesehatan tulang, meliputi vitamin B, vitamin D, dan vitamin E.
Baca Juga: 7 Manfaat Tofu untuk Kesehatan, Ampuh Jaga Kadar Gula Darah dan Kolesterol
Kandungan susu kaya protein nabati bisa diperoleh dari susu kedelai yang kaya kandungan isoflavon dan phytoestrogen.
Selain itu, olahan kedelai seperti tahu juga kaya kandungan kalsium, zat besi, magnesium, fosfor, dan beragam vitamin seperti vitamin A, B6, C, dan D.
3. Roti
Kandungan karbohidrat yang tinggi pada roti bisa membantu menahan rasa lapar lebih lama.
Roti juga kaya kandungan vitamin B1, B2, zat besi, juga kalium yang bermanfaat untuk mendukung kesehatan tulang tetap terjaga.
4. Sayuran Hijau
Sayuran hijau kaya kandungan vitamin C yang bisa mendukung proses produksi sel-sel pembentuk tulang.
Tak hanya vitamin C, sayuran hijau juga mengandung vitamin K yang masuk dalam kategori vitamin B kompleks.
Vitamin B kompleks bisa berperan dalam proses pembekuan darah dan juga baik untuk meningkatkan kesehatan tulang.
Jika kamu kekurangan vitamin B maka akan berdampak pada melemahnya tulang seseorang.
Inilah kenapa kebutuhan terhadap vitamin B perlu dicukupi supaya tulang tetap sehat.
Baca Juga: Jadi Tren, Apa Saja Manfaat Konsumsi Microgreens untuk Kesehatan? #AkuBacaAkuTahu
5. Ikan
Beberapa ikan yang kaya kandungan vitamin D dan asam lemak omega-3 seperti salmon dan sarden bisa membantu menjaga kesehatan dan kekuatan tulang.
Ketika tulang sehat dan terjaga dari kekurangan kalsium maka bisa membantu menurunkan risiko osteoporosis.
Pola makan yang terjaga dan aktivitas rutin juga bisa mendukung terhadap pencegahan risiko kondisi osteoporosis, lo, Kids.
Makan sehat, aktif bergerak, dan rajin berjemur baik untuk menjaga kesehatan tulangmu.
----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.