GridKids.id - Kids, apakah kamu pernah sakit perut setelah minum susu?
Kondisi tersebut merupakan salah satu gejala intoleransi laktosa. Intoleransi laktosa merupakan ketidakmampuan memetabolisme laktosa dengan baik.
Diketahui intoleransi laktosa bisa menyerang siapa saja, mulai dari anak-anak hingga orang dewasa.
Bagi seseorang yang memiliki intoleransi laktosa, harus berghati-hati dalam mengonsumsi makanan.
Hal ini dikarenakan makanan yang mengandung laktosa bisa menimbulkan sejumlah gejala pada sistem pencernaan.
Melansir dari hellosehat.com, seharusnya diurai menjadi glukosa dan galaktosa yang bentuknya lebih sederhana.
Jika tubuh enggak memiliki laktosa yang cukup, maka laktosa enggak akan terurai dan justru bisa menyebabkan gangguan pencernaan.
Biasanya penyandang intoleransi laktosa mengalami gejala berupa sakit perut, kembung, diare, mual, dan perut sering berbunyi.
Untuk mengetahui makanan apa saja yang aman dikonsumsi bagi penyandang intoleransi laktosa, simak informasi di bawah ini.
1. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan termasuk makanan yang baik dikonsumsi oleh penyandang intoleransi laktosa.
Baca Juga: Mengalami Gangguan Pencernaan atau Intoleransi Laktosa? Coba Ganti Dengan Menu Ini
Tak hanya bebas laktosa, kacang-kacangan juga mengandung banyak protein dan lemak menyehatkan.
Nah, makanan ini juga bisa memenuhi asupan kalsium yang enggak diperoleh dari susu sapi.
2. Ikan
Makanan yang baik dikonsumsi penyandang intoleransi laktosa adalah ikan.
Jenis ikan yang baik dikonsumsi dan mengandung kalsium antara lain tuna, salmon, dan sarden.
Kamu bisa menambahkan ikan dan makanan laut lainnya ke dalam menu sehari-hari, ya.
Sehingga mengonsumsi ikan bisa memenuhi asupan kalsium harian.
3. Susu Almond
Perlu diketahui laktosa biasanya ditemukan dalam berbagai olahan susu hewani, seperti susu sapi, domba, dan kambing.
Para penyandang intoleransi laktosa bisa mengganti susu hewani dengan susu almond.
Baca Juga: Sering Merasa Mulas Setelah Minum Susu? Bukan Alergi, Bisa Jadi Ini Penyebabnya
Susus dari kacang-kacangan lebih aman dikonsumsi dibanding susu hewani.
4. Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti daun singkong, buncis, sawi, brokoli, dan bayam baik dikonsumsi bagi penyandang intoleransi laktosa, lo.
Sayuran hijau mengandung zat besi dan kalsium yang banyak.
Penyandang laktosa yang enggak bisa mengonsumsi susu hewani bisa mendapatkan asupan kalsium dari sayuran hijau.
Lalu kalau mengalamai intoleransi laktosa, kapan harus ke dokter?
Bagi penyandang intoleransi laktosa harus ke dokter jika sudah mengalami gejala, seperti sakit perut, mual, muntah, diare, dan perut kembung.
Hal tersebut bertujuan untuk memastikan gejala disebabkan oleh alergi protein susu sapi, penyakit celia, sindrom usu besar, atau radang usus.
Itulah informasi tentang makanan yang baik dikonsumsi bagi penyandang intoleransi laktosa.
-----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.