GridKids.id - Kids, mendapatkan tidur yang berkualitas adalah salah satu cara untuk menjaga kebugaran dan kesehatan tubuh.
Ketika tidur maka tubuh bisa mendapatkan kesempatan untuk memperbaiki sel-sel dan jaringan tubuh yang rusak.
Tidur nyenyak bisa membantu tubuh terasa lebih bugar dan bersemangat untuk menjalani aktivitas keesokan harinya.
Berikut adalah beberapa tips yang bisa kamu lakukan supaya bisa mendapatkan tidur nyenyak tiap malamnya. Apa saja, ya?
Cara Tidur Nyenyak Tiap Malam
1. Bangun Tidur di Waktu yang Sama Tiap Hari
Bangun tidur di waktu yang sama setiap harinya ternyata bisa membuatmu bisa tidur dengan nyenyak, lo, Kids.
Kebiasaan ini bisa membantu menjaga jam biologis tubuh teratur dan berdampak pada stamina dan kebugaran tubuhmu.
Salah satu cara yang bisa kamu lakukan adalah memasang alarm yang sama di jam yang sama tiap harinya termasuk di akhir minggu.
Selain itu, kamu juga harus menghindari kebiasaan snooze alarm ketika alarmmu sudah berbunyi.
Kamu harus tahu kalau punya kebiasaan menunda bangun tidur bisa membuatmu jadi lesu dan enggak bertenaga dalam menjalani harimu, lo.
Baca Juga: Sulit Tidur di Malam Hari? Konsumsi 5 Makanan Lezat Ini Agar Bisa Tidur Nyenyak
2. Rutin Olahraga dan Berjemur Pagi
Para ahli menyarankan agar kamu mencoba memulai harimu 5 menit lebih awal dan meluangkan waktumu untuk berjemur sinar matahari atau melakukan meditasi di pagi hari.
Tahukah kamu bahwa sinar matahari bisa membuatmu terjaga dan sadar sepenuhnya?
Ternyata cahaya matahari bisa mengirimkan sinyal ke otak untuk menyetop produksi hormon melatonin yang menyebabkan rasa kantuk sulit hilang di pagi hari.
Sinar matahari bisa mendorong produksi adrenalin, hormon yang menandai sudah waktunya untukmu bergerak.
Orang-orang yang rutin berolahraga ringan dan berjemur tiap pagi biasanya akan punya tidur yang lebih berkualitas dan nyenyak pada malam harinya.
3. Perhatikan Asupan Makanan dan Minuman
Asupan makanan dan minuman yang kamu konsumsi ternyata memiliki pengaruh yang enggak kecil pada kualitas tidurmu, lo.
Cobalah untuk menghindari minum kopi atau teh di malam hari karena kandungan kafeinnya bisa membuatmu jadi sulit tidur lelap.
Perlu waktu yang cukup lama sampai kafein bisa diproses oleh tubuh sehingga hal itu membuat tubuh enggak benar-benar siap untuk beristirahat.
Beberapa minuman yang disarankan untuk diminum sebelum tidur adalah segelas susu hangat dan teh rempah yang enggak terbuat dari tanaman teh bebas gula, misalnya teh chamomile.
Baca Juga: Ngantuk dan Lelah tapi Susah Tidur? Konsumsi 5 Jenis Makanan Ini agar Tidur Nyenyak
Hindari makan besar sebelum tidur karena bisa memicu asam lambung yang enggak nyaman dan mengganggu kenyamanan hingga pola tidurmu.
4. Power Nap
Ketika kamu menyempatkan dirimu tidur sejenak di siang hari untuk mengatasi kantuk berat setelah jam-jam makan siang, kamu akan memiliki tidur yang berkualitas di malam harinya.
Tidur singkat atau power nap selama 20-30 menit bisa membantu kantuk teratasi dan membantumu tidur lebih nyenyak di malam hari.
Kamu bisa memasang alarm supaya tidur siangmu enggak berlebihan dan bisa jadi tidur yang mengembalikan energi, Kids.
5. Pastikan Kamar Nyaman dan Bersih untuk Tidur
Kamar tidur yang nyaman dan bersih untuk tidur malam hari mendukung tidurmu bisa nyenyak dan berkualitas.
Pastikan kamarmu cukup sejuk untuk tidur dengan cara memadamkan lampu kamar dan menyalakan kipas angin dalam volume terkecil.
Selain itu kamu juga bisa menyalakan diffuser dengan aroma terapi agar perputaran udara dalam kamar tetap lancar selama kamu terlelap.
----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.