2. Rutin Olahraga dan Berjemur Pagi
Para ahli menyarankan agar kamu mencoba memulai harimu 5 menit lebih awal dan meluangkan waktumu untuk berjemur sinar matahari atau melakukan meditasi di pagi hari.
Tahukah kamu bahwa sinar matahari bisa membuatmu terjaga dan sadar sepenuhnya?
Ternyata cahaya matahari bisa mengirimkan sinyal ke otak untuk menyetop produksi hormon melatonin yang menyebabkan rasa kantuk sulit hilang di pagi hari.
Sinar matahari bisa mendorong produksi adrenalin, hormon yang menandai sudah waktunya untukmu bergerak.
Orang-orang yang rutin berolahraga ringan dan berjemur tiap pagi biasanya akan punya tidur yang lebih berkualitas dan nyenyak pada malam harinya.
3. Perhatikan Asupan Makanan dan Minuman
Asupan makanan dan minuman yang kamu konsumsi ternyata memiliki pengaruh yang enggak kecil pada kualitas tidurmu, lo.
Cobalah untuk menghindari minum kopi atau teh di malam hari karena kandungan kafeinnya bisa membuatmu jadi sulit tidur lelap.
Perlu waktu yang cukup lama sampai kafein bisa diproses oleh tubuh sehingga hal itu membuat tubuh enggak benar-benar siap untuk beristirahat.
Beberapa minuman yang disarankan untuk diminum sebelum tidur adalah segelas susu hangat dan teh rempah yang enggak terbuat dari tanaman teh bebas gula, misalnya teh chamomile.
Baca Juga: Ngantuk dan Lelah tapi Susah Tidur? Konsumsi 5 Jenis Makanan Ini agar Tidur Nyenyak