GridKids.id - Kids, tahukah kamu bahwa asupan makanan dan minuman sehat enggak hanya baik untuk tubuh, tapi juga baik untuk kesehatan mental?
Beberapa makanan juga diketahui membawa efek positif bagi perubahan mood dan suasana hati seseorang.
Ada beberapa anggapan yang enggak tepat terkait asupan makanan dan efeknya bagi kondisi mood, misalnya banyak orang makan makanan manis supaya mood membaik namun yang terjadi malah sebaliknya.
Ketika seseorang sedang mengalami suasana hati yang buruk, mengonsumsi makanan sehat adalah pilihan yang paling tepat.
Selanjutnya akan dijelaskan tentang beberapa makanan dan minuman yang bisa membantu mengatasi gejala depresi, di antaranya:
Asupan yang Baik untuk Mengatasi Depresi
1. Teh
Teh memiliki kandungan asam amino theanin yang bisa melindungi tubuh dari risiko terpapar kanker dan bisa mendukung kesehatan mental jika dikonsumsi dua kali sehari.
Jenis teh yang disarankan untuk dikonsumsi sebelum tidur adalah chamomile.
Baca Juga: 6 Manfaat Minum Es Teh untuk Kesehatan, Salah Satunya Mencegah Dehidrasi
Teh ini memiliki efek menenangkan dan bisa mengurangi gejala kecemasan sehingga tidur bisa lebih nyenyak.
2. Cokelat
Cokelat punya banyak kandungan antioksidan sehat dan bisa membantu memperbaiki mood hingga depresi yang dialami seseorang.
Jenis cokelat yang dianjurkan untuk dikonsumsi adalah dark chocolate atau coklat hitam.
Cokelat hitam bisa membantu menurunkan tekanan darah dan punya efek menenangkan.
Kandungan polifenol dan flavonol dalam cokelat hitam lebih banyak jika dibandingkan dengan beberapa jenis jus buah. 3. Sayuran Hijau
Kandungan vitamin A, C, E, K, mineral dan phytochemical dalam sayuran hijau bisa membantu mengatasi peradangan dalam otak.
Nutrisi dalam sayuran hijau disebut efektif menangkal radikal bebas yang menyebabkan kerusakan pada sel dan organ tubuh.
Baca Juga: Kaya Antioksidan, Intip 7 Khasiat Mengonsumsi Kale untuk Kesehatan Tubuh
4. Alpukat
Alpukat merupakan jenis buah yang kaya kandungan lemak sehat yang baik untuk mendukung kinerja otak.
Kandungan asam amino tryptophan dalam alpukat bisa membantu meningkatkan produksi serotonin yang memengaruhi mood atau suasana hari seseorang.
5. Kacang Kenari
Kandungan alpha-linolenic acid atau asam lemak omega-3 esensialnya berfungsi meningkatkan fungsi otak dan mengurangi risiko gangguan mood atau depresi.
Selain itu, kandungan senyawa polifenol dalam kacang kenari juga terbukti mencegah hilangnya memori dan memperbaiki gejala penuaan otak.
6. Buah Beri
Kandungan antioksidan yang tinggi dalam buah-buahan beri bisa membantu meningkatkan fungsi kognitif otak.
Selain itu vitamin C yang tinggi di dalamnya juga berfungsi mengurangi stres dan menurunkan tekanan darah dalam tubuh.
Baca Juga: Kaya Antioksidan, Intip 4 Manfaat Blackcurrant untuk Kesehatan Tubuh
7. Tomat
Kandungan asam alpha-lipoic dan asam folatnya baik untuk membantu mengatasi depresi.
Asam alpha-lipoic bisa membantu mengubah glukosa menjadi energi dan menstabilkan suasana hati seseorang.
Sedangkan asam folat bisa mengurangi homosistein yang menghalau produksi neurotransmitter yang berperan menjaga kestabilan mood dalam diri seseorang.
8. Buah Apel
Kandungan antioksidan yang tinggi pada buah apel bisa membantu mencegah kerusakan oksidatif dan peradangan pada sel-sel tubuh dan otak.
Peradangan pada sel dalam otak sering jadi penyebab utama seseorang mengalami gejala depresi atau gangguan mental.
Itulah delapan asupan yang baik untuk membantu mengatasi depresi atau gangguan kesehatan mental.
Selain menjaga asupan makanan, seseorang juga disarankan tetap bergerak dan menjalani rutinitas sehat seperti rajin berolahraga dan istirahat yang cukup.
-----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.