Agar Terhindar dari Penyakit Berisiko, Ini 4 Cara Menyeimbangkan Kadar Gula Darah saat Lebaran

GridKids.id - Saat Lebaran, biasanya kita banyak sekali disuguhkan dengan banyak hidangan manis.

Makanan dan minuman tinggi gula ini memicu hiperglikemia atau naiknya kadar gula darah.

Lama kelamaan, kondisi ini akan meningkatkan risiko penyakit diabetes.

Tubuh ini umumnya mengola kadar gula darah dengan memproduksi insulin, hormon yang memungkinkan sel-sel tubuh dengan menggunakan gula yang bersirkulasi dalam darah.

Tetapi, beberapa bisa mengganggu manajemen gula darah sehingga menyebabkan hiperglikemia.

Penyebab internal gula darah tinggi termasuk saat hati menghasilkan terlalu banyak glukosa tetapi tubuh terlalu sedikit insulin.

Pilihan makanan juga dapat memicu kadar gula darah tinggi. Lalu, apakah ada cara untuk menurunkan kadar gula darah di tengah banyaknya makanan manis?

Yuk, langsung saja kita simak cara menyeimbangkan kadar gula darah saat Lebaran berikut ini.

Baca Juga: Baik untuk Pencernaan hingga Mengontrol Gula Darah, Ketahui 4 Khasiat Buah Tin

1. Perbanyak minum air putih

Minum banyak air bisa membantu untuk menjaga kadar gula darah tetap seimbang.

Enggak hanya itu saja, air putih juga dapat mencegah dehidrasi, dan membantu ginjal membuang kelebihan gula melalui urin.

Minum air putih secara teratur dapat merehidrasi darah, menurunkan kadar kolesterol dan mengurangi diabetes.

2. Olahraga

Olahraga secara teratur dapat meningkatkan sensitivitas insulin yang membuat sel-sel tubuh dalam mengelola gula dalam darah.

Olahraga akan membantu otot menggunakan gula darah untuk energi dan kontraksi otot.

Pertimbangkan untuk memeriksa kadar gula darah secara rutin sebelum dan sesuadah olahraga.

3. Perbanyak asupan serat

Serat dapat memperlambat karbohidrat dan penyerapan gula sehingga akan meningkatkan kadar gula darah secara bertahap.

Baca Juga: Hindari 4 Kebiasaan Makan Ini saat Lebaran agar Gula Darah Tak Naik, Apa Saja?

Mengonsumsi makanan yang tinggi akan serat dapat meningkatkan kemampuan tubuh untuk mengatur gula darah dan meminimalkan penurunan gula darah.

Makanan yang tinggi akan serat dapat kamu dapatkan dari buah, sayur-sayuran, dan biji-bijian.

4. Konsumsi makanan yang kaya kromium dan magnesium

Kadar gula darah tinggi dan diabetes juga dikaitkan dengan defisiensi mikronutrien seperti kromium dan magnesium.

Contoh makanan yang kaya akan kromium adalah, daging, produk gandum utuh, sayur, buah, dan kacang.

Sedangkan diet yang kaya akan magnesium bermanfaat untuk kadar gula darah dan dikaitkan dengan penurunan risiko diabetes secara signifikan.

Contoh makanan yang mengandung magensium adalah sayuran hijau, tuna, biji-bijian utuh, alpukat, pisang, cokelat hitam dan kacang polong.

Itulah beberapa cara menyeimbangkan kadar gula darah saat Lebaran yang perlu diketahui agar terhindar dari penyakit berisiko.

-----