GridKids.id - Ketika menghadapi musim pancaroba dan persebaran virus COVID-19 seperti saat ini, kita perlu memastikan tubuh memeroleh nutrisi yang cukup supaya tubuh tetap sehat dan enggak mudah sakit.
Namun, masih banyak orang yang enggak memahami bahwa kondisi kekurangan gizi atau malnutrisi bisa dialami oleh siapa saja, bahkan oleh orang-orang yang sudah merasa menjaga pola makan yang sehat.
Beberapa gejala atau tanda kekurangan gizi yang paling umum dikenali seperti penglihatan yang berkunang-kunang, hingga tubuh yang terasa lesu dan mudah letih.
Berikut adalah beberapa ciri-ciri tubuh yang kekurangan nutrisi, di antaranya:
1. Kulit pucat
Ketika kekurangan zat besi kulit seseorang akan terlihat pucat dan kusam.
Kondisi ini akan membuat ukuran sel darah merah menjadi mengempis karena enggak mengandung banyak hemoglobin karena protein tersusun oleh zat besi.
Berkurangnya kukurangan sel darah merah ini bisa menyebabkan rona kulit menjadi memucat, utamanya pada kelopak mata dan dinding dalam pipi.
Untuk itu, seseorang perlu mencukupi kebutuhan zat besi tubuh dengan mengonsumsi daging sapi, kacang lentil, sayuran hijau, seafood, tahu, dan lain sebagainya.
Baca Juga: Kenali 5 Dampak Tubuh Kekurangan Darah, Salah Satunya Kulit Pucat
2. Bibir kering dan pecah-pecah
Kekurangan asupan vitamin B12 (riboflavin) bisa menyebabkan bibir menjadi kering, pecah-pecah, dan terasa sakit. Kondisi ini bisa terjadi hika cadangan vitamin B12 dalam tubuh makin menipis.
Jika kondisi ini terus terjadi dan enggak segera diatasi maka bisa menyebabkan kerusakan saraf pada tubuh.
Asupan vitamin B12 bisa diperoleh dengan mengonsumsi beberapa makanan seperti brokoli, salmon, keju cheddar, telur, kacang almond, dan lain sebagainya.
3. Luka yang lebih lama sembuh
Kekurangan protein bisa menyebabkan luka menjadi butuh waktu lama untuk sembuh. Kandungan protein diperlukan untuk memperbaharui jaringan tubuh.
Protein bisa diperoleh dari berbagai sumber hewani dan nabati, seperti daging merah, telur, susu, dan produk olahannya, kacang, hingga biji-bijian,
Selain itu, banyak mengonsumsi buah yang kaya kandungan vitamin C, seperti jeruk, jambu biji, pepaya, dan vitamin C bisa berperan untuk mempercepat proses penyembuhan luka pada tubuh.
4. Rambut rontok
Umumnya rambut manusia rontok antara 50-100 helai dalam sehari, namun jika terjadi secara berlebihan bisa menjadi tanda bahwa tubuhmu sedang kekurangan gizi.
Baca Juga: Enggak Bakal Alami Kebotakan Dini, 5 Makanan Ini Bantu Cegah Rambut Rontok
Kekurangan vitamin C dan asupan protein juga bisa menghambat produksi kolagen dalam tubuh dan bisa mendorong pertumbuhan rambut.
Selain itu, kandungan biotin bisa memainkan peran untuk menjaga kesehatan rambut, dan jika tubuh kekurangan kandungan biotin maka bisa menyebabkan kerontokan rambut yang cukup parah.
5. Kram Otot
Terlalu sering mengalami kram otot ketika sedang melakukan aktivitas bisa menjadi tanda bahwa tubuh kekurangan asupan magnesium.
Kekurangan magnesium biasanya ditandai dengan wajah kedutan, kesulitan tidur di malam hari, hingga nyeri kronis.
Hal ini bisa terjadi jika seseorang terlalu banyak mengonsumsi minuman bersoda, camilan mengandung gula tinggi, dan asupan minuman berkafein.
Kamu bisa memeroleh kandungan magnesium dengan mengonsumsi pisang, sayuran hijau, dan kacang almond.
6. Bobot tubuh yang menurun
Salah satu ciri yang paling jelas terlihat pada seseorang yang kekurangan gizi atau nutrisi yang diperlukan tubuh adalah penurunan berat badan yang konstan.
Baca Juga: Benarkah Kurang Tidur Sebabkan Berat Badan Menurun? #AkuBacaAkuTahu
Hal ini berlangsung terus menerus sehingga seseorang terlihat jauh lebih kurus dari berat badan normalnya.
Itulah uraian tentang tanda-tanda tubuh mengalami kekurangan gizi atau nutrisi yang bisa terlihat dari ciri-ciri atau gejala fisik seseorang.
Kondisi ini bisa terjadi jika seseorang menjalani pola makan yang enggak sehat.
Selain itu, bisa juga disebabkan karena tubuh enggak bisa menyerap nutrisi makanan dengan baik, sehingga menyebabkan seseorang kehilangan selera makan.
Namun, kondisi ini bisa juga disebabkan karena seseorang menderita penyakit kronis tertentu.
Baca Juga: Meski Banyak Nutrisi, Hindari 5 Buah Ini Sebagai Menu Sarapan
----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.