GridKids.id - Kids, kamu tahu enggak mengatasi kesulitan tidur nyenyak ketika malam hari.
Kesulitan tidur nyenyak bisa memicu kualitas tidur yang menurun dan berdampak pada bangun dengan keadaan lelah.
Kesulitan tidur nyenyak di malam hari bisa diatasi dengan beberapa latihan seperti melatih gerakan ringan.
Baca Juga: Leher Sering Terasa Sakit saat Bangun Tidur? Tanpa Sadar, Bisa Jadi 3 Hal Ini Penyebabnya
Menurut beberapa penelitian, melakukan sejumlah latihan akan membuat tidur lebih nyenyak hingga mengurangi stres.
Untuk membuat tidur nyenyak ketika malam hari enggak perlu olahraga dengan intensitas sedang atau tinggi, Kids.
Lantas, apa saja latihan untuk membuat tidur nyenyak ketika malam hari? Yuk, kita cari tahu.
1. Membungkukkan tubuh ke depan
Untuk mengatasi kesulitan tidur ketika malam hari bisa melakukan latihan membungkukkan tubuh ke depan, Kids.
Kamu bisa berdiri tegak dengan kaki terbuka selebar pinggul dan letakkan tangan disamping, buat rileks bahu terlebih dahulu.
Setelah itu, gunakan otot perut untuk membungkukkan badan ke depan secara perlahan-lahan.
Baca Juga: Punya Banyak Manfaat yang Sayang untuk Dilewatkan, Ini Cara Dapatkan Deep Sleep di Malam Hari
Kamu bisa membungkukkan ke depan hingga mencapai peregangan dan muncul rasa nyaman.
Lalu, biarkan lengan dan kepala mengarah ke lantai, kamu bernapas secara perlahan-lahan dan keluarkan, Kids.
Setelah itu, secara perlahan angkat kembali otot tubuh hingga posisi semula, kamu bisa melakukan repitisi 8 hingga 12 kali.
2. Posisi papan atau plank position
Latihan selanjutnya yang bisa mengatasi kesulitan tidur nyenyak saat malam hari ialah posisi papan atau dikenal juga plank position, Kids.
Gerakan ini menyerupai posisi push-up dalam keadaan naik, tangan di lantai selebar baju dan kaki lurus ke belakang.
Jika kamu sudah sering melakukan hal seperti ini bisa dengan menurunkan lengan ke bawah.
Kamu bisa gulu bahu ke bawah dan kebelakang, lalu pertahanan garis lurus dari kepala hingga tumit.
Jaga pernapasan tetap stabil selama 30 hingga 60 detik.
Baca Juga: Sering Kesulitan Tidur di Tempat Baru? Begini Penjelasan Ilmiahnya
3. Jembatan glute
Langkah selanjutnya untuk mengatasi kesulitan tidur nyenyak saat malam hari bisa dengan jembatan glute.
Untuk melakukan latihan ini cukup berbaring telentang dengan kaki di lantai dan lengan di samping.
Setelah itu, tekuk lutut hingga menyentuh tumit dengan ujung jari.
Ketika mengangkat pinggul kamu bisa menarik napas secara perlahan-lahan, Kids.
Tahan beberapa saat di bagian atas dan lakukan 15 hingga 20 pengulangan.
----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.