GridKids.id - Kids, kalau kamu sering begadang, sebaiknya mulai dikurangi, ya. Begadang enggak boleh sering dilakukan.
Hal ini karena tubuh memiliki keterbatasan menanggung beban kegiatan kita sehari-hari.
Setiap orang perlu tidur yang cukup.
Enggak cuma itu, kebiasaan begadang juga bisa memengaruhi fisik. Salah satunya hipertensi, obesitas, kantung mata membesar dan hitam, dan wajah lesu.
Baca Juga: 6 Hal yang Perlu Diperhatikan Sebelum Vaksinasi, Salah Satunya Kurangi Begadang
Dengan mengatur pola tidur kebiasan begadang bisa dikurangi. Demi menjaga kesehatan, tidur yang nyenyak adalah kuncinya.
Tidur nyenyak juga mencegah ketidakseimbangan hormon yang menyebabkan penyakit hipertensi dan darah tinggi.
Baca Juga: Apa Itu User Experience? Ini Pengertian dan Penerapan User Experience
Jangan tidur siang terlalu lama
Terlalu lama tidur siang bisa sulit tidur pada malam harinya. Tidur malam yang larut juga bisa membuat kita mengantuk di siang hari.
Tidur siang boleh dilakukan selama 20 menit saja. Ini untuk membuat tubuh kembali segar dan tetap bisa tidur tepat di malam hari.
Baca Juga: Sering Tidur Larut? Ini Efek dan Bahaya untuk Kesehatan, Salah Satunya Penyebab Depresi
Jangan menonton TV sampai larut
Hindari menonton televisi hingga larut malam. Terlalu sering melakukan kebiasaan ini akan membuat sulit tidur lebih awal.
Menjaga pola hidup sehat
Kamu enggak perlu olahraga rutin setiap harinya. Namun, kamu bisa mencoba olahraga paling enggak 20-30 menit per hari.
Enggak cuma itu. Makan secara teratur, perbanyak konsumsi buah dan sayur, dan makan makanan bergizi juga bisa membantu.
Selain memicu begadang, makan malam terlalu larut bisa membuat berat badan bertambah secara signifikan.
Cara mengatasinya dengan minum air daripada melahap makanan.
Enggak cuma itu saja, cara ini akan menormalkan siklus tidur dan jam tubuh secara alami.
Jauhi cahaya biru
Cahaya biru berasal dari perangkat elektronik dan bola lamppu hemat energi. Ternyata cahaya ini bbisa menyebabkan kita enggak bisa tidur di malam hari, lo.
Merelaksasi tubuh dan pikiran
Hentikan sejenak kegiatan fisik dan juga otak yang berlebihan. Tubuh perlu santai agar saraf-saraf pada tubuh enggak menajdi tegang.
Ambil langkah bertahap
Kamu bisa merubah pola tidur dengan bertahap. Jangan melakukan perubahan jam tidur terlalu drastis.
Kamu bisa mencoba tidur lebih awal satu jam setiap harinya selama seminggu saja.
Baca Juga: Terkesan Sepele, Waspada Kebiasaan Begadang Bisa Turunkan Sistem Imun
-----
Ayo kunjungiadjar.iddan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.