Benarkah Tidur Malam 7-9 Jam Dapat Meningkatkan Kesehatan Otak?

GridKids.id - Tidur nyenyak di malam hari dapat membuat kita merasa lebih baik dalam menjalani aktivitas di pagi hari.

Selain itu, tidur nyenyak juga bermanfaat bagi kesehatan fisik dan mental kita, Kids.

Kualitas tidur yang baik bisa menjaga tekanan darah, bantu fungsi kognitif, dan bantu mengurangi risiko kanker.

Tetapi, masih banyak dari kita yang tak mendapatkan waktu tidur yang cukup setiap malam karena blue light dari ponsel maupun gadget lain.

Makan terlalu banyak atau minum kafein sebelum tidur juga bisa membuat kita jadi merasa tak nyaman dan gelisah yang menyebabkan kesulitan tidur.

Ada banyak penyebab mengapa kita tak mendapatkan waktu tidur yang cukup setiap malam.

Namun, menjaga jadwal tidur yang konsisten bisa membantu kita mendapatkan waktu tidur yang direkomendasikan, yakni 7-9 jam setiap malam.

Penelitian tentang kualitas tidur pada kesehatan otak

Kids, baru-baru ini sebuah studi dari Yale School of Medicine yang diterbitkan dalam Journal of the American Heart Association mengamati kebiasaan tidur pada 40.000 orang dewasa untuk memahami hal tersebut berdampak pada kesehatan otak.

Dari data yang dikumpulkan, termasuk durasi setiap orang tidur setiap malam apakah mreka tidur atau tidak di siang hari. Kemudian, peneliti melakukan pencitraan MRI otak pada mereka.

Hasil studi menemukan bahwa kurang tidur menghasilkan risiko stroke dan demensia yang lebih tinggi di kemudian hari.

Baca Juga: Masih Sering Dilakukan, Ini 4 Kesalahan saat Merapikan Tempat Tidur

Hal yang menarik, hasilnya tak berubah, bahkan saat memperhitungkan kebiasaan hipertensi yang dapat berdampak pada otak.

Semua partisipan yang terlibat berusia paruh baya, dan temuannya menunjukkan bahwa ini merupakan titik kunci dalam kehidupan seseorang untuk membuat perubahan positif pada kebiasaan tidur.

Lalu, bagaimana cara tidur nyenyak secara konsisten?

Kids, mendapatkan waktu tidur yang optimal setiap malam dapat kita mulai dengan rutinitas sebelum tidur.

Lalu, makanlah yang baik sebelum berencana untuk tidur, 2-3 jam sebelumnya, dan hindari minuman berkafein di malam hari.

Jika kita lebih suka minuman hangat yang nyaman sebelum tidur, pilihlah teh herbal tanpa kafein.

Tak hanya itu, penting untuk menjatuhkan ponsel atau gwai dari kita sebelum tidur, karena waktu tidur menjadi waktu yang tepat untuk melepaskan diri dari gawai.

Kita juga bisa membaca buku sebelum tidur untuk membantu tubuh lebih rileks dan tidur lebih cepat.

Bila merasa cemas, kita bisa memulainya dengan mandi air hangat yang bisa membantu kita bersantai.

Tak bangun di waktu yang sama setiap hari, dan tidur siang terlalu banyak dapat memengaruhi kualitas tidur kita.

-----

Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.

PROMOTED CONTENT