6 Tips Aman Olahraga Ketika Berpuasa, Lakukan Menjelang Waktu Berbuka

GridKids.id - Berolahraga adalah kebiasaan yang baik untuk menjaga kesehatan tubuh.

Selama berpuasa, aktivitas tetap berjalan seperti biasanya, termasuk olahraga.

Yap, meski enggak mudah, berolahraga selama berpuasa tetap bisa dilakukan supaya tubuh tetap sehat selama menjalani ibadah selama 1 bulan lamanya.

Tapi, supaya olahraganya enggak terasa berat perlu ada beberapa tips olahraga selama puasa.

Menurut laman p2p.kemkes.go.id, ada beberapa tips olahraga selama puasa, yaitu:

Tips Olahraga Ketika Puasa

1. Pilih Waktu Olahraga

Waktu terbaik untuk melakukan olahraga di bulan Ramadan adalah setelah berbuka puasa.

Selain itu, olahraga juga bisa dilakukan setidaknya 30-60 menit menjelang berbuka puasa. Kenapa?

Ternyata bisa dilakukan di waktu-waktu ini sudah dekat dengan waktu makan atau mengisi energi.

Sehingga jika tubuhnya sudah lelah, enggak akan butuh waktu lama untuk mengisi tenaga lagi dengan makan dan minum ketika sudah waktunya.

Baca Juga: 7 Jenis Olahraga untuk Turunkan Berat Badan Anak, Salah Satunya Bersepeda

2. Sesuaikan dengan Jenis Olahraga

Jenis olahraga ketika puasa yang aman untuk dilakukan, misalnya: jogging, bersepeda, jalan santai, yoga, hingga pilates.

Enggak disarankan melakukan olahraga berat ketika waktu berbuka masih lama.

3. Jaga Asupan Makanan

Supaya bisa beraktivitas dan berolahraga dengan baik, kamu perlu memastikan asupan makanan bergizi imbang ketika berbuka dan sahur.

4. Cukupi Kebutuhan Cairan Tubuh

Ketika cuaca panas selama puasa, melakukan olahraga bisa menyebabkan dehidrasi atau kekurangan cairan tubuh.

Supaya hal ini jangan sampai terjadi, asupan cairan dalam tubuh harus diperhatikan, disarankan minum 1,5-2 liter per hari.

5. Cukup Tidur

Kurang tidur bisa memengaruhi metabolisme dan kerja tubuh.

Anak-anak yang masih masa pertumbuhan sepertimu masih perlu tidur setidaknya 8-10 jam perhari.

Baca Juga: 5 Tips Anti Mengantuk Selama Menjalankan Puasa Ramadan, Tak Hanya Tidur Cukup

Tidur siang selama berpuasa bisa membantu tubuh tetap sehat.

6. Mulai Olahraga dengan Intensitas Rendah

Kamu bisa memulai olahraga dengan intensitas yang rendah.

Hal ini perlu dilakukan karena tubuh perlu beradaptasi secara bertahap tanpa menimbulkan stres berlebihan dalam tubuh.

Ketika awal-awal puasa tubuh kita perlu beradaptasi dengan perubahan pola makan, dan otot-otot dan sendi bisa lebih rentan cedera.

Nah, Kids, itu tadi berbagai tips untuk berolahraga yang tepat selama bulan puasa. Semoga tipsnya bermanfaat, ya!

 ----

Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.

PROMOTED CONTENT