Agar Terhindar dari Kegemukan, Begini 4 Cara Mengurangi Asupan Karbohidrat

GridKids.id - Bagi orang yang menjalankan diet biasanya akan menghindari makanan atau minuman yang mengandung karbohidrat.

Karbohidrat yang telah melewati proses, cenderung diubah menjadi gula dalam tubuh kita.

Gula dari karbohidrat ini menjadi sumber yang penting saat ditubuhkan tubuh. Bila tubuh tak membutuhkan seluruh energi dari karbohidrat, tubuh akan menyimpannya sebagai glikogen.

Bila kamu mengonsumsi lebih banyak karbohidrat dari yang bisa disimpan, tubuh akan mengubanya menjadi sel lemak.

Nah, jika tak diperlukan, energi tersebut akan tetap berada di sel lemak. Seiring waktu, penumpukan tersebut menyebabkan penambahan berat badan.

Berikut adalah sejumlah cara untuk mengurangi asupan karbohidrat yang dapat dilakukan!

Cara Mengurangi Asupan Karbohidrat

1. Batasi minum jus buah

Jus buah mengandung sedikit dan bahkan tak mengandung serat sama sekali. Jus buah biasanya mengandung fruktosa tinggi yang dianggap sebagai karbohidrat sederhana.

Walau mengandung beberapa vitamin dan mineral, jus buah mirip dengan minuman manis lainnya yang mengandung gula dan karbohidrat.

Bila kamu ingin mengonsumsi lebih sedikit karbohidrat, pertimbangkan untuk memilih buah daripada jus buah.

Baca Juga: Apa yang Terjadi Kalau Terlalu Banyak Makan Roti? #AkuBacaAkuTahu

2. Hindari jajanan kemasan

Kebanyakan camilan yang kita konsumsi mengandung tepung, gula, atau bahan tepung halus, seperti kentang dan jagung.

Walau terlihat lezat, sebaiknya kita menghindari camilan kemasan ini kecuali berasal dari makanan utuh, seperti bar yang hanya menyajikan buah atau kacang.

3. Batasi asupan minuman manis

Kids, terlalu banyak mengonsumsi gula baik itu fruktosa, maltosa, sukrosa, atau glukosa, dianggap sebagai karbohidrat sederhana.

Karbohidrat sederhana ini memberikan energi cepat yang menyebabkan peningkatan gula darah dan sekresi insulin dari pankreas.

Mengonsumsi minuman yang dimaniskan seperti soda dan teh manis akan menambah banyak karbohidrat ekstra.

Minum minuman manis terlalu sering juga dikaitkan dengan diabetes tipe 2. Mengurangi minuman ini dapat mengurangi risiko penyakit tersebut.

4. Batasi roti dan biji-bijian olahan

Roti tawar cenderung tinggi tepung olahan, rendah serat, dan sumber karbohidrat sederhana.

Biji-bijian olahan tersebut mungkin saja lebih tak menyehatkan dibandingkan dengan karbohidrat dari sumber lain seperti buah dan sayuran.

Baca Juga: Selain Kentang, Inilah 5 Makanan Berkarbohidrat yang Turunkan Kolesterol

Mengurangi atau berhenti mengonsumsi roti dan biji-bijian olahan menjadi salah satu cara yang sulit dilakukan.

Tapi, hal ini juga penting dilakukan bagi orang yang ingin menurunkan berat badan dengan cara mengurangi karbohidrat.

Walau begitu, sulit untuk berhenti mengonsumsi roti dan produk serupa, tapi melakukannya dengan cara bertahap mungkin dapat membantu mengurangi asupannya.

Jadi, itu dia sejumlah cara untuk mengurangi asupan karbohidrat yang dapat dilakukan dengan mudah.

-----

Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.

PROMOTED CONTENT