2. Hindari jajanan kemasan
Kebanyakan camilan yang kita konsumsi mengandung tepung, gula, atau bahan tepung halus, seperti kentang dan jagung.
Walau terlihat lezat, sebaiknya kita menghindari camilan kemasan ini kecuali berasal dari makanan utuh, seperti bar yang hanya menyajikan buah atau kacang.
3. Batasi asupan minuman manis
Kids, terlalu banyak mengonsumsi gula baik itu fruktosa, maltosa, sukrosa, atau glukosa, dianggap sebagai karbohidrat sederhana.
Karbohidrat sederhana ini memberikan energi cepat yang menyebabkan peningkatan gula darah dan sekresi insulin dari pankreas.
Mengonsumsi minuman yang dimaniskan seperti soda dan teh manis akan menambah banyak karbohidrat ekstra.
Minum minuman manis terlalu sering juga dikaitkan dengan diabetes tipe 2. Mengurangi minuman ini dapat mengurangi risiko penyakit tersebut.
4. Batasi roti dan biji-bijian olahan
Roti tawar cenderung tinggi tepung olahan, rendah serat, dan sumber karbohidrat sederhana.
Biji-bijian olahan tersebut mungkin saja lebih tak menyehatkan dibandingkan dengan karbohidrat dari sumber lain seperti buah dan sayuran.
Baca Juga: Selain Kentang, Inilah 5 Makanan Berkarbohidrat yang Turunkan Kolesterol
| Source | : | Kompas.com |
| Penulis | : | Heni Widiastuti |
| Editor | : | Regina Pasys |
Komentar