Agar Kadar Gula Darah Tetap Stabil, Lakukan 5 Kebiasaan Ini di Malam Hari

GridKids.id - Untuk menjaga kadar gula darah tetap stabli, kita harus memerhatikannya sepanjang waktu, apalagi bagi pengidap diabetes.

Kadar gula darah tinggi ini bisa menyebabkan sejumlah komplikasi seperti gagal ginjal, kerusakan saraf, hingga penyakit jantung.

Walau kita harus menjaga asupan agar gula darah stabil, malam hari menjadi waktu yang kritis untuk menjaga gula darah.

Sebab, aktivitas fisik umumnya menurun dan cenderung muncul keinginan makan berat.

Terdapat sejumlah kebiasaan di malam hari yang ternyata bisa mencegah kenaikan gula darah yang dapat kita terapkan.

Yuk, langsung saja kita simak di sini!

Kebiasaan di Malam Hari Agar Gula Darah Tetap Stabil

1. Enggak makan sebelum tidur

Orang yang mengidap diabetes 1 atau 2 bisa mengalami peningkatan kadar gula darah setelah mereka makan.

Untuk itu, hindari mengonsumsi makanan sebelum kita tidur agar gula darah tetap terkontrol.

2. Menyikat gigi sebelum tidur

Baca Juga: 4 Efek Samping Konsumsi Buah Anggur Berlebihan, Salah Satunya Gula Darah Naik

Enggak hanya menjaga kesehatan mulut, menyikat gigi sebelum tidur juga bisa menjadi kebiasaan baik bagi pengidap diabetes menjelang tidur.

Nah, menyikat gigi sebelum tidur ternyata dapat mencegah risiko penyakit gusi yang merupakan komplikasi dari diabetes.

3. Hindari begadang

Untuk menjaga gula darah tetap stabil adalah dengan memprioritaskan waktu tidur.

Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) di AS, rekomendasi waktu tidur yang ideal adalah 7 hingga 9 jam untuk orang dewasa.

Kurang dari itu, tubuh jadi kesulitan menggunakan insulin dengan baik, yang pada gilirannya membuat kadar gula darah melonjak di esok hari.

4. Hindari makanan manis atau karbohidrat setelah makan malam

Bagi pengidap diabetes, kita perlu memerhatikan apa yang kita konsumsi di penghujung hari.

Makanan yang ideal mencakup protein, lemak sehat, dan serat untuk menjaga kestabilan kadar gula darah.

Jadi, sebisa mungkin hindari konsumsi karbohidrat atau makanan manis setelah kita makan malam.

5. Olahraga ringan di malam hari

Baca Juga: Bukan Berdampak Buruk, Justru Ini 3 Manfaat Ngemil di Malam Hari

Ada banyak orang yang berolahraga di pagi hari. Namun, penelitian menunjukkan bahwa olahraga di malam hari bisa menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Menurut meta-analisis yang dilakukan Sports Medicine pada tahun 2023, aktivitas seperti jalan kaki dengan intensitas ringan sekali pun dapat menurunkan kadar gula darah secara signifikan setelah makan.

Tetapi, enggak semua olahraga bisa membantu menurunkan gula darah karena anabolik seperti angkat beban justru memiliki efek sebaliknya.

Nah, itu dia sejumlah kebiasaan di malam hari yang dapat menjaga kadar gula darah agar tetap stabil.

-----

Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.

PROMOTED CONTENT