Tak Boleh Disepelekan, Ketahui 12 Akibat Kurang Tidur bagi Kesehatan

GridKids.id - Selain membuat tubuh terasa lemas, kurang tidur juga membuat kita jadi kurang berenergi.

Tak hanya itu, akibat kurang tidur bisa membuat tubuh kita mengalami kesalahan serius, mulai dari diabetes tipe 2 hingga penyakit jantung.

Setidaknya kita harus mendapatkan tidur selama 7 jam untuk mendukung kesehatan secara keseluruhan.

Berikut adalah akibat kurang tidur dan cara mengatasinya yang penting kamu ketahui.

Akibat kurang tidur 

Umumnya orang akan mengalami kurang tidur hanya dalam beberapa hari, hingga berbulan-bulan.

Padahal, mendapatkan waktu tidur yang cukup sangat penting bagi tubuh untuk mengatur fungsi otak dan fisik.

Terdapat beberapa akibat kurang tidur untuk kesehatan dalam jangka waktu yang lama, yaitu:

1. Memiliki risiko lebih tinggi untuk mengidap diabetes tipe 2.

2. Memiliki risiko yang lebih besar untuk mengalami Alzheimer.

3. Memiliki risiko yang lebih tinggi untuk mengalami tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi.

Baca Juga: Kenapa Kita Sering Mengalami Mimpi Buruk? Bisa Jadi Ini 5 Penyebabnya

4. Meningkatkan risiko penuaan dini dan munculnya lingkaran hitam di bawah mata.

5. Membuat sistem imun tubuh melemah sehingga lebih rentan untuk mengalami infeksi dan mudah sakit.

6. Membuat tubuh lebih sulit untuk mengelola emosi sehingga lebih rentan untuk mengalami gejala gangguan kesehatan mental.

7. Lebih sensitif terhadap rasa sakit secara fisik sehingga lebih mudah merasa atau mengalami rasa sakit yang lebih hebat.

Untuk jangka pendek, terdapat juga masalah kesehatan lain yang bisa dialami, seperti:

1. Merasa lebih mengantuk dan lelah di siang hari.

2. Membuat perasaan mudah berubah-ubah sehingga lebih rentan mengalami konflik dengan orang lain.

3. Mengalami penurunan kewaspadaan, meskipun hanya mengalami kekurangan tidur selama 1,5 jam.

4. Membuat tubuh jadi tak bertenaga sehingga cenderung kehilangan minat untuk melakukan aktivitas sehari-hari atau berolahraga.

5. Menurunkan kemampuan daya ingat serta kemampuan untuk berpikir dan memproses informasi.

Baca Juga: Bagaimana Kurang Tidur Bisa Menambah Berat Badan Seseorang? #AkuBacaAkuTahu

Lalu, bagaimana cara mengatasi kurang tidur?

1. Menghindari tidur siang terlalu lama atau tidak lebih dari 30 menit. 

2. Mengurangi rasa stres yang bisa menurunkan kualitas tidur, seperti dengan mendengarkan musik yang menenangkan, menulis jurnal, dan melakukan gerakan peregangan sebelum tidur.

3. Mengurangi konsumsi kafein, terlebih di malam hari sebelum waktu tidur.

4. Memprioritaskan waktu tidur dan mengatur jadwal tidur yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan.

5. Berolahraga secara teratur atau selama 30 menit sehari agar bisa tidur nyenyak di malam hari.

Dengan mengetahui akibat kurang tidur, kamu dapat melakukan beberapa tindakan untuk pencegahan yang diperlukan.

-----

Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.

PROMOTED CONTENT