4 Cara Sederhana Menurunkan Kolesterol Secara Alami, Apa Saja?

GridKids.id - Tahukah kamu bagaimana menurunkan kolesterol dengan cara alami?

Kolesterol tinggi adalah pemicu dari berbagai macam masalah kesehatan.

Kalau enggak segera ditangani, kolesterol tinggi bisa menyebabkan masalah kesehatan yang serius.

Misalnya seperti penyakit jantung, stroke, diabetes, dan lainnya.

Selain dengan obat-obatan dam konsultasi ke dokter, menurunkan kadar kolesterol tinggi juga bisa dilakukan secara alami, lo.

Apa saja? Simak selengkapnya di sini!

1. Memperbaiki pola makan

Kita disarankan untuk menghilangkan sumber kolesterol dari diet atau pola makan sehari-hari.

Hindari lemak jenuh, seperti daging merah dan produk susu berlemak penuh, serta lemak trans dari minyak, biskuit, dan kue.

Serat larut juga bisa mengurangi penyerapan kolesterol dalam darah dan ditemukan dalam berbagai makanan seperti oatmeal, kacang merah dan apel.

Selain itu, protein whey dari produk susu juga terbukti bisa menurunkan LDL dan kolesterol total, serta meningkatkan tekanan darah.

Baca Juga: Daftar Buah yang Mengandung Antioksidan, Ampuh Turunkan Kolesterol

2. Menurunkan berat badan

Orang dengan berat badan berlebih dan banyak lemak di sekitar perutnya cenderung berisiko terhadap penyakit kronis.

Berat badan ekstra berkontribusi terhadap kolesterol tinggi dan meningkatkan beban kerja pada arteri dan pembuluh darah.

Mengurangi makanan manis, mengonsumsi makanan sehat, dan meningkatkan aktivitas sepanjang hari adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan.

3. Meningkatkan aktivitas fisik

Aktivitas fisik bisa meningkatkan produksi HDL dalam aliran darah, yang membantu membersihkan LDL dan mengurangi aterosklerosis.

Cobalah untuk sekitar 30 menit olahraga ringan lima kali per minggu atau aerobik berat selama 20 menit tiga kali per minggu.

Bisa juga memasukkan lebih banyak aktivitas sepanjang hari, seperti berjalan-jalan di sore hari, bersepeda di malam hari, olahraga, atau hobi aktif seperti berenang.

4. Mengurangi stres

Stres dalam waktu yang lama bisa meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan trigliserida.

Ini bisa terjadi karena hormon kortisol dan adrenalin yang dilepaskan ketika stres.

Baca Juga: Sering Tak Disadari, Ini 4 Tanda Koleserol Tinggi yang Harus Diwaspadai

Oleh karena itu, cobalah untuk selalu kelola stres dengan baik dari waktu ke waktu.

Nah, itulah 4 cara menurunkan kolesterol secara alami yang bisa kita coba lakukan sehari-hari.

-----

Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.

PROMOTED CONTENT