Supaya Tak Cepat Lemas, Begini Cara Mengatur Jam Tidur Selama Ramadan

GridKids.id - Kids, bagaimana dengan puasa hari pertamanya kemarin?

Selama bulan Ramadan, umat muslim yang menjalankan ibadah puasa perlu membiasakan diri untuk makan di waktu-waktu yang sudah ditentukan.

Enggak hanya pola makan yang berubah, pola tidur selama bulan puasa juga berubah karena kamu harus bangun di malam hari untuk makan sahur dan beribadah.

Rutinitas ini akan dijalankan selama 30 hari, sehingga akan memengaruhi pola hidup orang-orang yang menjalaninya.

Dilansir dari laman halodoc.com, berikut ini adalah cara untuk mengatur jam tidur selama bulan puasa, di antaranya:

Cara Mengatur Jam Tidur Selama Bulan Puasa

1. Tidur Setelah Makan Sahur

Makan sahur di Indonesia biasanya akan dilakukan di jam 3-4 pagi.

Supaya kamu enggak mengantuk selama beraktivitas di pagi, kamu disarankan untuk tidur lagi setelah makan sahur. Tapi, jangan langsung tidur setelah selesai makan, ya, Kids.

Selain enggak baik untuk pencernaan, kamu juga mungkin akan melewatkan ibadah shalat subuhmu.

Tidur lagi selama 1-2 jam cukup untuk menambah waktu tidur yang berkurang selama bulan puasa.

Baca Juga: Salah Satunya Hindari Tidur Seharian, Ini 5 Tips Puasa agar Tak Cepat Lapar dan Haus

 
2. Tidur Lebih Awal

Setelah menyelesaikan ibadah tarawih kamu bisa bersiap-siap untuk tidur lebih awal, nih, Kids.

Tidur lebih awal bisa membantumu memenuhi kebutuhan tidur selama bulan Ramadan.

Cobalah jauhkan diri dari ponsel supaya kamu enggak scrolling media sosial terlalu lama dan tidur terlalu larut.

3. Tidur Siang

Tubuh yang kurang tidur akan terasa makin lemas selama menjalankan ibadah puasa.

Kamu bisa meluangkan waktu selama 30-60 menit untuk tidur siang ketika kamu menjalankan ibadah puasa.

Jangan tidur siang terlalu lama karena bisa membuat merasa kehausan ketika terbangun nantinya.

Tidur siang secukupnya bisa membantu menambah waktu tidur yang berkurang karena bangun untuk makan sahur di dini hari.

Meski menjalankan ibadah puasa bisa membuatmu merasa lapar dan kehausan, kamu tetap perlu memerhatikan asupan makanan yang kamu konsumsi, Kids.

Untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik, pola makan harus diperhatikan juga.

Baca Juga: 4 Tips Agar Tidur Berkualitas Selama Berpuasa di Bulan Ramadan

Cobalah untuk enggak mengonsumsi makanan berlemak atau olahan susu ketika berbuka karena kedua jenis makanan itu sulit dicerna tubuh.

Jika kamu mengonsumsinya, bisa meningkatkan risiko kenaikan asam lambung yang membuat sulit tidur menjelang waktu makan sahur.

Selain makanan, jenis minuman yang mengandung kafein seperti kopi dan teh sebaiknya enggak dikonsumsi mendekati waktu tidur.

Kandungan kafein di dalamnya bisa membuat terjaga hingga memiliki efek diuretik yang membuat harus terbangun di tengah malam untuk buang air kecil.

 ----

Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.

PROMOTED CONTENT